ПРИНИМАЕТЕ ОМЕГА-3?? СЕКРЕТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПРИЕМА!
Омега-3, наверное, самая популярная и безвредная добавка к еде. Но , как и любой препарат, он требует, правильного подхода.
Расскажу о нюансах на которые не все обращают внимание при приеме ОМЕГА-3!
Во-первых, не покупаем комплекс Омега 3-6-9 (омега 6 итак, слишком много в нашем рационе).
Выбираем Омега 3 из: рыбьего жира; печени трески; криля (маленькие рачки, в отличие от рыб, не содержат ртуть и др); водорослей.
Нижняя граница получения Омега 3 - 1 гр/сутки. Верхняя безопасная граница - 3-4 гр (в лечебных целях). Для детей до 6 мес - 3 лет - 900 мг/сутки; Для детей 4 - 14 лет 1200 мг/сутки (при нормальном весе)
Для взрослых больше подходят добавки с большим соотношением EPA (особенно после 30 лет, при депрессии, сердечно-сосудистых заболеваниях / Для деток DHA
Не принимаем Омега 3 одновременно с простыми углеводами. Липиды окисляются и начинается процесс гликации. (Либо принимаем на голодный желудок, либо с легким низкоуглеводным приемом пищи)
При приеме Омега 3 также лучше минимизировать прием красного мяса. (1-2 раза/ неделю)
Через 3 месяца после приема Омега 3, пропиваем курс Омега 6.
Есть исследования доказывающие при одновременном приеме Омега 3 с витамином D могут усиливаться кровотечения.
Лучше хранить в холодильнике.
При первом приеме всегда вскрывайте одну капсулу - она не должна пахнуть прогорклостью и тухлой рыбой. Должен быть запах свежей рыбы.