Если вы хотите сохранить свои колени как можно дольше, и при этом много ездить на велосипеде, то научитесь крутить часто.
Что это значит? Это значит, что надо переключить на велосипеде такую передачу, с который вы будете крутить часто, но при этом сохранять приемлемую для вас скорость и нагрузку на ноги.
С какой скоростью нужно крутить педали? Рекомендовано держать 70-90 оборотов в минуту. Это, кстати, называется "каденс", то есть необходимо держать каденс в среднем 80 об/мин.
Для определения каденса существуют специальные велокомпьютеры, которые крепятся на шатуны и заднее перо велосипеда, но стоимость их довольно большая для обычного велолюбителя. Другой способ, на глаз, вы просто смотрите, чтобы один оборот был быстрей секунды. И тогда получится нужный каденс 70-90, что конечно же не совсем точно. Такой каденс, обычно быстрей, чем крутят любители. И поэтому по началу он будет казаться слишком быстрым. Но это дело привычки.
Еще придется отказаться от односкоростных велосипедов - они позволяют держать хороший каденс только на большой скорости. А люди быстро ездят далеко не всегда: не у всех хорошая подготовка или есть желание.
Если вы думаете, что это все пустяки, то зря. Как показывает моя многолетняя практика и практика друзей, при неправильном каденсе и нагрузке в долгой поездке, в конце дня начинаются ломящие боли в области коленей, что приводит к неприятным последствиям в будущем.
Так, что учитесь крутить педали правильно.