Всем привет, пишу сразу за 2 дня. Вчера на весах был небольшой, но плюс. Я расстроена, конечно. Но строго соблюдала режим и ходила на тренировку. Рука 2 раза тянулась к конфетам, а я ела отруби... :)
Питание вчера:
Завтрак: сыр, отруби гранулированные - 50 г (хлебцы забыла купить) - 40 г, кофе с ложечкой меда (203 ккал)
Перекус:
2 яблока, отруби гранулированные - 50 г (189 кал)
Обед:
тушеная капуста с кусочками курицы - 400 г, отруби гранулированные вместо хлебцев - 50 г (508 ккал)
Перекус:
ряженка - 1 стакан с черносливом (265 ккал)
Ужин:
минтай, запеченный в яйце (рецепт рыбы здесь), огурец (490 ккал)
Итого за день - 1656 ккал
Итог: сегодня отвес 300 г! Мой вес 118.0 кг А ведь до выходных был 116,5...
И зачем, спрашивается я столько ела в выходные?!!! За два дня убила 12-дневный результат серьезной работы над собой!
Вывод:
Ни капли запрещенных продуктов! Ни "я только чуть-чуть", ни "я только попробую", ни "я сейчас съем, а завтра не буду"! Ни капли, ни крошки! Слышите?!
Сегодня снова иду на тренировку.
План питания на сегодня:
Завтрак:
Кофе с ложечкой меда (17г), хлеб (36 г) с маслом и сыром (363 ккал)
Перекус:
смузи из ряженки и яблок с отрубями - 1 стакан (172 ккал)
Обед:
куриные котлеты 2 шт, огурец и помидор, хлебцы (551 ккал)
Перекус:
смузи из ряженки, зелени и огурца с отрубями (наверное это не вкусно, но я попробую) - 1 стакан (142 ккал)
Ужин:
омлет из 2 яиц, капуста тушеная (320 ккал)
Итого за день - 1622 ккал
На этом у меня все!
Всем терпения и добра:)
Если вам понравился мой пост - ставьте пальчик вверх и подписывайтесь на мой канал!