После консультации с кардиологом, пошел к специалисту по ЛФК. Мне рассказали, какие упражнения можно делать в домашних условиях для того, чтобы укрепить стенки сосудов и как следствие срок их «службы», то есть уменьшить риск заболеваний сердца и сосудов. Но нужно понимать, что упражнения это не все. Чтобы поддержать свою молодость нужно вести полноценный здоровый образ жизни. А это – питание, режим и еще много чего.
Вот программа, по которой я занимался дома
С утра, прямо лежа в постели и вечером перед сном поднимал ноги и руки кверху и начинал активно ими трясти. Вибрация, которая при этом идет по конечностям делает вибромассаж для капилляров и помогает двигаться лимфе.
Далее переходим к гимнастике как таковой. Всегда начинал с дыхательных упражнений, чтобы так сказать разогреть организм и сердце.
Сидя на стуле, разводим ручки в стороны. Глубоко вдыхаем и при этом поднимите руки. На выдохе руки опускаем вниз. Повторите раз 5. Разведите руки в разные стороны и на вдохе поверните корпус в одну сторону, на выдохе в другую. Повторите раз 5.
Теперь перейдем к основным упражнениям. Тренажеров для кардиотренировок у меня дома не было, покупка пока не планируется, поэтому занимался без них
- Выпады ногами. Стоя делаем по очереди каждой ногой вперед-назад. Потом вправо-влево. Все по 5 раз.
- Стоя ноги держим вместе, руки по телу. На вдохе поднимаем ручки и тянемся. На выдохе – опускаем. Повторяем 5 раз.
- Ложимся на спину. Ножки вместе, руки по телу. Вдох и одновременно поднимите руки в голове и сомкните их. На выдохе – возвращаемся в начальное положение. Получится, что вы как будто изображаете летящую птичку. Повторите 5 раз.
- Лежим на спине. Ноги по очереди поднимаем вверх. На вдохе - поднимаете, на выдохе – опускаете.
- Делаем «велосипед» ногами. 20-25 секунд.
Этот комплекс упражнений я делал каждое утро
Кроме того начал быстрее чем обычно ходить. Так говорится «прибавил шаг». Это тоже очень хорошая тренировка. Домой стал подниматься не на лифте, а пешком на 6 этаж. Скажу честно, сначала это было сложнее всего делать, но через неделю регулярных спусков и подъёмов, останавливаться на передышку стал только один раз.
Помните о том, что все нагрузки нужно делать по возрастающей. Все упражнения начинал буквально с 2-3, постепенно увеличивая их количество.
И следите за пульсом. Если почувствовали себя плохо, а с непривычки и в силу возраста это может случиться, прекратите заниматься.
Занятия в таком темпе как я выше написал, за 3 месяца принесли результат. Здоровый образ жизни дает о себе знать. Здоровье стало значительно лучше, болезни не так сильно «прилипают». Дышать стало легче, стал выносливее.
Не забывай про палец вверх и подписку!
Полезные статьи:
1. Я переборол шейный хондроз! Рассказываю о упражнениях!
2. Как я себе возвращаю зрение после сорока лет! Упражнения для глаз!
3. Я поборол отечность ног после 40! Под вечер ноги не устают!