Всем привет! Продолжаем поднимать градус привлекательности за счёт небольших секретов правильного питания! Конечно, не будем лукавить, выравнивание гормонального фона - это дело не семи дней. Но, скромные рекомендации, на которые Вы обратили внимание, позволят сравнить Вашу привычную продуктовую корзину с теми продуктами, которые систематически употребляют женщины, желающие выглядеть молодо и красиво.
Наличие эстрогенов в продуктах питания - это научно доказанный факт. Остаётся подобрать нужные нам компоненты в оптимальном соотношении!
Ведь мы на этих продуктах не только омолаживаемся, но ещё и стройнеем.
ДИЕТА ПЯТОГО ДНЯ
Завтрак
150 г варёной чечевицы (белки – 11,7 г углеводы – 30 г)
200 г винограда (белки -1,2 г, жиры - 1,2 г, углеводы - 30,8 г)
Расчёт общей калорийности завтрака: 166,5 ккал (чечевица) + 144 ккал (виноград) = 310,5 ккал
Обед
200 г капусты белокочанной (белки – 3,6 г, жиры – 0,2 г, углеводы – 9,4 г)
200 г помидоров (белки – 1,2 г, жиры – 0,4 г, углеводы – 8,4 г)
30 г льняного масла (жиры - 30 г)
150 г суп-пюре из брокколи (белки – 6,3 г, жиры – 3,24 г, углеводы – 15,3 г)
100 г отварного куриного филе (белки – 28 г, жиры – 3,5 г, углеводы - 0,4)
150 г яблоки (белки - 0,6, жиры - 0,6, углеводы - 15)
Расчёт общей калорийности обеда: 56 ккал (капуста) + 39,8 ккал (помидоры) + 269 ккал (льняное масло) + 109 ккал (суп-пюре) + 70 ккал (яблоки) = 543,8 ккал
Ужин
200 г творога (белки – 30 г, жиры – 18 г, углеводы – 5 г)
50 г изюма (белки – 1,5 г, жиры – 0,2 г, углеводы – 40 г)
50 г абрикосов сушёных б/к (белки – 2,6 г, жиры – 0,15 г, углеводы – 25,5 г)
Расчёт общей калорийности ужина: 309 ккал (творог) + 149,5 ккал (изюм) + 116 ккал (абрикосы) = 574,5 ккал
Общий итог пятого дня: 1 438 ккал
Есть мнение, что ВИНОГРАД не стоит включать в рацион, если придерживаться диет. Что ягоды эти калорийные, да ещё поднимают аппетит, и без того хороший, вызывают никому ненужные процессы брожения и повышенное газообразование в кишечнике.
Однако, если виноград кушать в умеренном количестве и сочетать с правильными продуктами, например, с нежирной пищей, то пользы будет гораздо больше, чем ожидалось поначалу. В нашем случае чечевица и 200 г винограда на завтрак вполне могут составить друг другу приятную компанию.
Эти чудесные ягоды богаты не только фитоэстрогенами, которые нужны нам для конкретной цели - мягкой нормализации женского гормонального фона.
Кроме того, питательные вещества в составе винограда заслужили высокую популярность среди диетологов, рекомендующих его для похудения. Особенно отличились полифенолы - растительное органическое соединение с мощными антиоксидантными свойствами, ускоряющее метаболизм.
Наряду с виноградом, не менее полезными и богатыми по содержанию полифенолов являются ежевика, черника, клубника, чёрная смородина, яблоки и гранаты.
Удачи Вам в делах и хорошего настроения!
В следующих двух выпусках поговорим о том, какие ТРАВЫ (напитки из них) и ПРИПРАВЫ содержат наибольшее количество фитоэстрогенов и, поэтому обязательно должны присутствовать на нашем столе во время диеты, продлевающей молодость и красоту.
Первый день диеты здесь..
Второй день диеты здесь..
Третий день диеты здесь..
Четвёртый день омолаживающей диеты - разгрузочный здесь..
Подписывайтесь на канал!
Ваши лайки поддержат интерес других читателей к теме! Будем вместе ухаживать за собой, хорошеть и молодеть до неузнаваемости))