Когда спортсмен готовиться к выходу на сцену или к фотосессии, то ему важно, чтобы его руки и плечи были хорошенько напамплены и выглядели объемнее. Данная быстрая пампинговая тренировка отлично подходит для этого. Но даже, если у вас нет таких целей, вы можете использовать ее, чтобы накачать в ваши мышцы как можно больше крови и дать им отличный стимул для роста. Вы можете включить эту тренировку в качестве дополнительной для специализации либо когда у вас нет слишком много времени. Итак, погнали!
Старайтесь работать медленно, концентрируясь на том как растягиваются ваши мышцы в негативной фазе и максимально их сокращать в пиковой точке. Отдых между сетами минимальный, примерно 20-45 секунд. Ваша задача получить максимальный пампинг, чтобы ваши мышц буквально трещали по швам. В этой тренировке не нужно использовать большие веса, сосредоточьтесь на правильной технике и мышечных ощущениях.
1.Тяга штанги к подбородку 3 сета по 10 повторений
2. Жим гантелей сидя 3 сета по 10 повторений
3. Три-сет 3 сета
- Жим Арнольда на 10 повторений
- Подъем гантелей через стороны на 10 повторений
- Подъем гантелей через стороны в наклоне на 10 повторений
4. Супер-сет 3 сета
- Тяга верхнего блока к лицу на 10 повторений
- Жим штанги сидя на 10 повторений
5. Супер-сет 3 сета
- Разгибания рук на блоке на 12 повторений
- Трицепсовые отжимания от лавочки на 12 повторений
6. Супер-сет 3 сета
- Сгибания рук со штангой обратным хватом на 12 повторений
- Сгибания рук со штангой на 12 повторений
7. Супер-сет 3 сета
- Французский жим с гантелями на 12 повторений
- Сгибаний рук с гантелями на наклонной скамье на 21 повторений (7+7+7)
Успешных тренировок, спортсмены!
