Когда дело доходит до создания качественного рельефного пресса, то тяжелые базовые упражнения такие, как приседания, тяга или армейский жим не могут быть заменой упражнений непосредственно на мышц живота. Все эти тяжелые упражнения нагружают мышц кора изометрически. Чтобы построить крутой пресс, вы должны делать целенаправленные упражнения, которые стимулируют непосредственно целевые мышцы. Сегодня мы рассмотрим объемную тренировку пресса в классическом для гипертрофии мышц диапазоне. Итак, погнали!
1.Молитва (скручивания на блоке, стоя на коленях) 4 сета по 12 повторений
2. Супер-сет 8 сетов
- Планка в течении 20 секунд
- Велосипед в упоре лежа в течении 20 секунд
3. Обратные скручивания в висе 4 сета по 12 повторений
4. Супер-сет 8 сетов
- Дворники в висе на перекладине в течении 20 секунд
- Уголок в висе в течении 20 секунд
5. Диагональные скручивания лежа 4 сета по 12 повторений на каждую сторону
6. Супер-сет 4 сета
- Твист в висе (вращение тела в стороны) в течении 20 секунд
- Вращение в стороны сидя со штангой на 12 повторений в каждую сторону
Во время выполнения упражнений старайтесь двигаться медленно в позитивной фазе и еще медленнее в негативной. Отдых между сетами небольшой, порядка 30-45 секунд.
Успешных тренировок, спортсмены!