Если вы хотите получить мощный прокаченный пресс, то данная тренировка для вас. Эта тренировка заставить ваши мышцы кора просто гореть. Супер-сеты — это отличный подход для увеличения интенсивности и объема тренировки и пресс здесь не исключение. Выполняйте данную тренировку дважды в неделю, а также не забывайте о питании, и уже совсем скоро вы заметите, как начинают вырисовываться кубики пресса. Итак, погнали!
Супер-сет №1
- Обратные скручивания в висе на перекладине на 12 повторений
- Молитва на 12 повторений
Если вы не можете выполнить обратные скручивания на перекладине, то используйте капитанский стул. Если вы можете легко выполнить 12 повторений обратных скручиваний на перекладине, то используйте дополнительное отягощение. Молитва — это скручивания на блочном тренажере. Встаньте на колени перед верхним блоком, возьмите канатную рукоять и, используя блок в качестве отягощения, выполните скручивания. Выполните 4 таких супер-сета.
Супер-сет №2
- Обратные скручивания на полу на 12 повторений
- Скручивания с отягощением на 12 повторений
Если вы легко можете выполнять обратные скручивания, то используйте отягощение. Это может быть блочный тренажер, закрепленная резинка или грузы, прицепленные к ногам. Выполните 4 таких супер-сета.
Супер-сет №3
- Боковые скручивания сидя со штангой на 30 повторений
- Планка 30 секунд
Сядьте на скамью, положите штангу себе на плечи и поворачивайте корпус из стороны в сторону, стараясь максимально растягивать и сокращать мышцы кора. Затем сразу же встает в классическую планку и держите ее 30 секунд. Выполните 3 таких супер-сета.
Супер-сет №4
- Упражнение с роликом для пресса на 15 повторений
- Обратные скручивания, лежа на наклонной поверхности на 15 повторений
Выполняя упражнение с роликом старайтесь раскатываться на сколько возможно, при этом сохраняя спину ровно. В скручивания старайтесь двигаться максимально медленно, когда растягиваете пресс и еще медленнее, когда сокращаете мышцы пресса. В верхней точке сделайте небольшую паузу. Выполните таких 3 супер-сета.
Успешных тренировок, спортсмены!