Это будет больно. Это будет тяжело. Но, если вы один из миллионов фанатов тренинга FST-7, то эта тренировка станет вашей любимой тренировкой плеч. Методика FST-7 — это настоящая находка для создания массивных мышц. Если вы попали в плато или просто хотите разнообразить свои тренировки, то эта методика то, что доктор прописал. Приготовьтесь к тому, что ваши дельты расплавятся с этой убойной тренировкой FST-7. Вы готовы? Тогда, погнали!
1.Жим гантелей стоя 4 сета по 8 повторений
2. Подъем гантелей перед собой 3 сета по 12 повторений
3. Подъем гантелей через стороны 4 сета по 10 повторений
4. Отведение рук в стороны на тренажере 7 сетов по 10-12 повторений
5. Подъем гантелей через стороны в наклоне 3 сета по 8 повторений
6. Обратная бабочка 3 сета по 12 повторений
7. Штаги 3 сета по 12 повторений
8. Тяга верхнего блока к лицу на заднюю дельту 7 сетов по 10-12 повторений
Во время выполнения подъемов через стороны не поднимайте руки слишком высоко, старайтесь работать в середине амплитуды. В верхней точке старайтесь сделать паузу, чтобы максимально напрячь дельты. Не используйте импульс, старайтесь делать чистое движение только за счет целевой мышцы. Во время подъемов через стороны в наклоне используйте лямки, чтобы получить больше изоляции и поднимать вес как можно выше. Старайтесь двигаться медленно в негативной фазе.
Успешных тренировок, спортсмены!
Поддержи нас, жми КЛАСС и ПОДПИСАТЬСЯ!
Читайте также
ТРЕНИРОВКА РУК FST-7
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ FST-7