Скручивания — отличное упражнение для пресса, если вы новичок. Но, как и любая мышечная группа, пресс адаптируется к повторяющейся нагрузке. Это значит, что ваши стандартные методы тренировки пресса рано или поздно перестанут приносить должный результат. Повысьте свою интенсивность и попробуйте новые способы для пресса, чтобы вырезать заветные кубики. Эти методы улучшат ваши мышцы кора и будут работать в течении долгого времени. Итак, погнали!
1.Используйте турник вместо капитанского кресла
Капитанское кресло — это тренажер, где вы упираетесь локтями в упоры и выполняете обратные скручивания. Это отличные вариант для проработки пресса для начинающих. Но в конце концов это упражнение станет легким для вас. Если вы хотите действительно крепкий пресс, переместитесь на перекладину. Это заставить ваши мышцы живота работать более тяжело для того, чтобы держать ваше тело в равновесии. Однако, вы не должны использовать инерцию и раскачивать тело в начале движения, чтобы облегчить свою задачу.
2. Используйте ролик в своих тренировках
Этот тренажер выглядит как игрушка: просто колесо с ручкой посередине. Но как только вы попробуете его, ваше мнение измениться. Это невероятно сложное упражнение для пресса, чем вы могли подумать. Когда вы выкатываетесь вперед, ваш пресс должен работать все сильнее, чтобы удерживать ваше тело в прямом положении. Когда же вы начнете двигаться вперед, чтобы вернуть тело в исходное положение, то вашему прессу будет сделать это еще тяжелее. Вы почувствуете, как каждая мышца в вашем теле включится в работу. Начинайте упражнение с небольшой амплитуды и по мере того, как ваш пресс будет укрепляться, увеличивайте диапазон движения, стараясь до положения параллельно полу.
3. Используйте отягощения
Помните, что пресс это такая же мышца, как и другие. Так почему бы не относиться к его тренировкам, как к тренировкам других мышечных групп? Если упражнения, которые вы используете стали слишком легкие, добавьте дополнительное отягощение. Если вы боитесь, что отягощения сделают вашу талию широкой, то не бойтесь. Это миф. Если вы хотите построить мощный пресс и мышц кора, то используйте дополнительный вес.
4. Используйте супер-сеты
Даже использование более тяжелых упражнений и дополнительного отягощения бывает недостаточно, чтобы прогрессировать и построить пресс своей мечты. Используйте и другие методы повышения интенсивности такие, как супер-сеты. Это обозначает, что вам нужно соединить два упражнения в один подход.
Вот некоторые примерны супер-сетов для пресса:
- Обратные скручивания в висе + планка
- Обратные скручивания в висе + упражнение велосипед
- Упражнение с роликом + скручивания
- Обратные скручивания в висе + упражнение с роликом
- Обратные скручивания в весе + упражнение молитва
Успешных тренировок, спортсмены!