Новые углы, непривычные движения и беспощадная интенсивность — это то, что нужно, чтобы построить по-настоящему массивные плечи. Данная тренировка состоит всего из четырех упражнений. Но поверьте, этого будет достаточно, чтобы ваши плечи надулись, как шары и просто горели. Итак, погнали!
1.Жим ландмейн на 180 градусов 3 сета по 20 повторений на каждую сторону
Поставьте ноги достаточно широко и держите корпус ровно. Вы должны нагружать в большей степени дельты, нежели мышцы кора. Данный вариант напоминайте жим ландмейн одной рукой, но с небольшим изменением. Данный вариант несколько сложнее, поэтому вам придется использовать меньший вес. Не опускайте руки слишком низко, чтоб сохранять нагрузку в ваших дельтах.
2. Жим сидя в тренажере 3 сета по 15-20 повторений
Когда вы делаете жим сидя со штангой или гантелями, то вам нужно использовать мышцы стабилизаторы, чтобы сохранять равновесие. Использование тренажера позволять добиться большей изоляции и более эффективно прорабатывать дельтовидные. Не блокируйте локтевые суставы в верхней точке, чтобы не сбрасывать нагрузку с плеч.
3. Тяга штанги к подбородку 3 сета по 21 повторению
Вы, вероятно, знакомы с упражнением 21 для бицепсов. Используем подобную схему для дельтовидных. Начните с широкого хвата, выполните 7 повторений, затем возьмите гриф на ширине плеч и выполните еще 7 повторений, затем возьмите гриф узко и выполните заключительных 7 повторений. Всего нужно будет сделать 3 таких сета.
4. Тяга в стороны на верхнем блоке на задние дельты 3 сета по 30 повторений
Успешных тренировок, спортсмены!