Широкая спина — это то, что выдает настоящего атлета. В дополнение к фундаментальным движениям для построения мощной спины, таким как подтягивания, тяга штанги или гантелей в наклоне существует одно движение, которое может действительно разблокировать рост ваших широчайших и дать вам V-образную фигуру, к которой вы там стремитесь. Используйте это движение для того, чтобы улучшить вашу нейро-мышечную, улучшить симметрию и создать по-настоящему широкую спину! Итак, погнали!
Если вы не видите прогресса в ваших широчайших, добавьте это движение к вашим тренировкам. Поверьте, все измениться.
Тяга верхнего блока одной рукой
Почему же вам нужно это упражнение в вашей программе спины? Давайте разбираться. Смысл этого упражнения заключается в односторонней изоляции широчайших, заставляя вас сосредоточиться на мышце которую вы пытаетесь построить. Многие атлеты больше сосредоточены на том, какой вес они поднимают, что несколько удивительно, если ваша цель построить действительно массивную спину. Использование больших весов приводит к тому, что в работу включаются все мышцы спины, а также бицепс, и вы практические не чувствуете, как работают ваши широчайшие.
Преимущества изоляции
Так как это упражнение выполняется на блочном тренажере, что позволяет сохранять постоянную нагрузку, приводящее к большей изоляции и минимизации получения травм. А это значит, что вы в большей степени активируете и прорабатываете широчайшие, которые и определяют ширину вашей спины. Работая только одной рукой каждая сторона делает одинаковую работу, что сказывает на лучшем балансе и симметрии, так как у вас не будет шанса сместить нагрузку на более сильную сторону.
Улучшение нейро-мышечной связи
Для многих атлетов является большой проблемой почувствовать, как работают их широчайшие. А это еще одно большое преимущество данного упражнения, которое заключается в том, что вы сосредотачиваете на одной стороне и возникает больше предпосылок для лучших мышечных ощущений и более сильной нейро-мышечной связи между мозгом и целевой мышцей. Благодаря этому вы получите лучшую отдачу и от других упражнений.
Если вы хотите добиться еще большей изоляции и исключить работу бицепса, то используйте лямки во время выполнения упражнения. Это уменьшить включение предплечья и бицепса в захват и вы будете работать только широчайшими.
В негативной фазе старайтесь максимально растянуть широчайшие, поэтому убедитесь, что ваши лопатки в этой фазе немного выдвигаются вперед. Когда вы начинаете очередное повторение, сначала сводите лопатки, а затем тяните ручку вниз.
Когда выполнять упражнение?
Очевидно, что вы можете добавить это упражнение в любом месте вашей тренировки. Но эффективнее всего выполнять его в начале по причинам описанным выше. В первую очередь это связанно с установлением лучшей нейро-мышечной связи. Что позволить лучше чувствовать работу широчайших и в других упражнениях.
Начните с веса, которые вы можете легко выполнить на 8-10 повторений. Цель заключается в том, чтобы хорошо разогреть широчайшие и прочувствовать их работу. Как только вы разогрелись, выполните 4 сета по 12-15 повторений с тем же весом.
Успешных тренировок, спортсмены!