Если вы спросите опытных атлетов, почему они выделяют отдельный день для тренировки рук, то получите массу интересных причин. Но главная из них — это биомеханика. Благодаря этому бицепс и трицепс наиболее эффективно работают вместе. Данная тренировка рук не для слабонервных. Вы столкнетесь с большим объемом, массой супер-сетов, которые заставят вас всю неделю бороться с тем, чтобы натянуть на себя свою любимую рубашку. Итак, погнали!
1.Сгибания рук на скамье Скотта 5-6 сетов по 6-8 повторений
2. Отжимания на брусьях 5-6 сетов по 6-8 поаторений
3. Сгибания рук с гантелями попеременно 5 сетов по 35 повторений
4. Разгибания рук на блоке с канатной рукоятью 5 сетов по 21 повторению
5. Супер-сет 5 сетов
- Сгибания рук Зоттмана на 20 повторений
- Французский жим на блоке лежа на 20 повторений
6. Супер-сет 5 сетов
- Разгибания рук на блоке из-за головы на 20 повторений
- Сгибания рук на блоке на 20 повторений
Успешных тренировок, спортсмены!