Плечи — та мышечная группа, которую хочет улучшить каждый, будь это топовый атлет Олимпии или обычный посетитель тренажерного зала. Это то, что сходу делает вас мощнее и шире, выдает в вас настоящего атлета. Хотите создать лучшие плечи? Тогда эта высокообъемная и крайне эффективная тренировка то, что нужно. Итак, погнали!
1.Три-сет 2 сета
- Подъем гантелей через стороны в наклоне на 20 повторений
- Подъем гантелей через стороны на 20 повторений
- Подъем гантелей перед собой на 20 повторений
2. Жим сидя в тренажере 3 сета по 12, 10 и 8 повторений
3. Жим Арнольда 3 сета по 10 повторений
4. Подъем гантелей через стороны 4 сета по 15 повторений
5. Тяга верхнего блока к лицу на заднюю дельту 4 сета по 15 повторений
6. Тяга в Смитте к подбородку одной рукой 3 сета по 12 повторений
7. Шраги со штангой за спиной 7 сетов по 15 повторений
Успешных тренировок, спортсмены!
