Эта тренировка предназначена для тех, кто желает построить по-настоящему массивные мышцы спины. Она включает в себя все, что нужно для максимальной гипертрофии мышц спины. Вы построите не только объемную, но и широкую спину. Вы начнете с тренировки ваших широчайших, чтобы активировать их как следует в начале тренировки. А затем перейдете к различным вариантам тяг, в различных их вариантах. Итак, погнали!
1.Подтягивания широким хватом 4 сета по 10 повторений
2. Подтягивания нейтральным хватом 4 сета по 10 повторений
В первых двух упражнениях старайтесь хорошенько прочувствовать работу широчайших. Двигайтесь медленно и подконтрольно. Если необходимо, то добавьте дополнительный вес.
3. Супер-сет 3 сета
- Тяга верхнего блока обратным хватом на 8 повторений
- Тяга верхнего блока нейтральных хватом на 8 повторений
Третье упражнение, это по сути продолжение первых двух, чтобы закачать еще больше крови на нагрузить ваши широчайшие. Далее вы перейдете к более тяжелым упражнения.
4. Тяга нижнего блока одной рукой 4 сета по 10 повторений
Такой вариант позволит вам больше сосредоточиться на каждой стороне и добиться большего баланса и проработки мышц.
5. Тяга штанги в наклоне обратным хватом к поясу 4 сета по 6 повторений
Это достаточно тяжелое упражнение, но так как вы делаете его уже не на свежие мышц, то правильно подбирайте рабочий вес, чтобы это не сказывалось на технике. Старайтесь сделать паузу в верхней точке.
6. Тяга штанги классика параллельным хватом 4 сета по 6 повторений
Для этого упражнения понадобиться специальный гриф. Но если в вашем зале такого нет, то воспользуйтесь гантелями.
7. Тяга нижнего блока 4 сета по 15-20 повторений
И в заключении нагоните еще больше крови в ваши мышцы спины. Старайтесь не отдыхать долго в этом упражнения, чтобы получить максимальный пампинг.
Успешных тренировок, спортсмены!