Ожирение является одной из наиболее распространенных болезней цивилизации. Предполагается, что в 2025 году численность ожиревших людей достигнет отметки 2,7 млрд человек (каждый четвертый человек в мире). Как защититься от этой болезни? Наиболее важным шагом является изменение пищевых привычек.
Сумасшедший ритм жизни и мысли о повседневных обязанностях не способствуют здоровому питанию. Часто даже нет времени подумать о том, как должно выглядеть наше правильное питание. Между тем, следствием этих упущений может быть ожирение, масштаб которого по данным Всемирной Организации Здравоохранения, растет как среди взрослых, так и детей. Поэтому стоит уже сегодня изменить привычки питания всей семьи, чтобы защитить себя от этой болезни.
Эксперты составили список "5 золотых правил", которые помогут нам вести здоровый образ жизни и избежать многих опасных заболеваний, в том числе и ожирения:
1. Ешьте регулярно
Ешьте 3 - 5 раз в день и не перекусывайте между приемами пищи. Регулярное питание даст вашему организму оптимальное количество энергии и "разгонит" метаболизм.
2. Ограничьте потребление сахара
Избегайте сладких продуктов. Это не простая задача, потому что сахар есть везде. Он содержится даже в мясе и кетчупе. Часто скрывается под видом глюкозо-фруктозного сиропа, сиропа агавы или рисового сиропа. Читайте состав, чтобы свести к минимуму его присутствие в вашем рационе.
Вместо сладких йогуртов с различными вкусами выберите натуральный йогурт и добавьте в него свежие фрукты, например, клубнику, персики, ананас или сухофрукты.
3. Выбирайте менее обработанные продукты
Они содержат много ингредиентов, которые вредны для нашего здоровья, такие как упомянутый сахар, соль, жиры, консерванты, усилители вкуса и запаха, красители. Ешьте продукты, как можно меньше обработанные, с коротким составом, сезонные, натуральные и из проверенных источников.
4. Ешьте 5 порций овощей и фруктов в день
Они кладезь витаминов и минералов, которые обеспечивают правильное функционирование нашего организма и защищают от болезней. Содержащаяся в них клетчатка влияет на правильную работу пищеварительной системы и является основной питательной средой для микрофлоры кишечника.
5. Помните о движении
Несмотря на то, что это правило не относится непосредственно к питанию, это является неотъемлемым элементом здорового образа жизни. Вам не нужно тратить часы в тренажерном зале или бегать по несколько километров каждое утро. Просто уделите 30 минут на прогулку, прокатитесь на велосипеде или сходите в бассейн. Важно делать это регулярно, хотя бы 4-5 раз в неделю.
Правильное питание и ведение здорового образа жизни стоит прививать с раннего детства, чтобы в зрелом возрасте их применение было естественно и просто.