КТО ПРЕНЕБРЕГАЕТ РАЗМИНКОЙ - СОВЕРШАЮТ ОГРОМНУЮ ОШИБКУ
Мы понимаем, насколько не хочется делать разминку, НО если вы собираетесь проводить полноценную тренировку РАЗМИНКА ИГРАЕТ НЕОТЪЕМЛЕМУЮ ЧАСТЬ ВАШЕГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА.Каждый спортсмен, который добился даже не больших успехов скажет, что разминка необходима.
Разминка подготавливает вашу сердечно-сосудистую систему к предстоящей тренировке. Приведем плюсы.
1)Предотвращает преждевременную выработку молочной кислоты.
2)Повышает температуру мышц, связок и тканей и снижает вероятность получения травм.
3) Делает мышцы более быстрыми, подвижными и сильными.
4)Позволяет диагностировать проблемы или неблагополучия на ранней стадии тренировки.
5)Психологически подготавливает вас к тренировке.
По своему опыту! Новичкам, которые например, подтягивается 1-2 раза. Может ПОКАЗАТЬСЯ, что от разминки устают мышцы, и разминка вредит, НО ЭТО ЛОЖЬ, через это проходит каждый, НО КТО БУДЕТ ЕЕ ВСЕГДА ДЕЛАТЬ БУДЕТ НА 95% защищён от травм.
РАЗМИНКА
Рекомендуемая продолжительность нагрузки в среднем составляет 3-5 минут, однако для новичков или тем, у кого есть какие-либо проблемы её продолжительность может составлять и 10-15 минут, по состоянию. Разминке при температуре меньше 12 градусов Цельсия стоит уделить больше времени,чтобы предотвратить травмы. При тренировки верхней части тела, основные упражнения делайте на верх тела. Соответственно, на низ делаем акцент на нижнюю часть тела.
Пример правильной разминке. Особых спортивных знаний она не требует.Она похожа на обычную школьную разминку.
Разминка для представительниц прекрасного пола
Данная разминка предназначена для спортсменов которые собираются отрабатывать статические упражнения на тренировке . Артём Морозов вам поможет:)
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, многие начинающие спортсмены и продвинутые забывают про неё,не смотрите на них, не идите по их примеру, лучше сделать разминку,чем страдать от травмы и сидеть и скучать без любимого дела.
ЗАМИНКА
Существует такой же тип разминки только после тренировки под название ЗАМИНКА. Достаточно важный фактор после силовых тяжелых тренировок.
Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать процесс возвращения плавным, избежав стресса для организма, который может возникнуть при резком переходе от активной деятельности к состоянию покоя. Иногда после тренировки проявляется головокружение и чтобы избежать этого заминка в помощь.
Заминка бывает разной. В зависимости от вашего состояния вы можете просто спокойно потянуться, а можете сделать пару упражнений из вашей основной тренировки, выполняя их с меньшей интенсивностью или в более простых вариантах. Вис на турнике является хорошим вариантом для заминки.