Завтрак - мой любимый прием пищи. Особенно, когда ужинаешь рано, а утром живот уж очень голодный)
После двух стаканов воды ждем еще минут 20 и приступаем к еде!
За что я еще люблю завтрак? За то, что даже на похудении на завтрак можно съесть большое количество калорий! Все равно в течение дня все сгорит)
Мой первый вариант завтрака: мои самодельные мюсли, самые вкусные и натуральные!
Овсянка геркулес 40 гр в сухом виде (слегка обжарила хлопья на сухой сковороде до золотистого цвета) + изюм 15 гр + грецкие орехи 15 гр + мед 1 чайная ложка = 323 ккал!
БЖУ:
Белки: 8 гр;
Жиры: 11 гр;
Углеводы: 47 гр.
Второй вариант завтрака: пп булочки.
Рецепт этих замечательных сырно-творожных булочек вы найдете в конце статьи! У них просто отличный состав! И да, на завтрак можно съесть побольше двух штук!)
Чашка цикория 5 гр + две булочки 283 ккал = 298 ккал!
БЖУ:
Белки: 17 гр;
Жиры: 11 гр;
Углеводы: 26 гр.
Мой третий вариант завтрака: просто в приготовлении, но очень вкусно!
Рис в сухом виде 50 гр + филе бедра курицы без кожи 50 гр + лук репчатый 30 гр + сливки 10 % 30 мл + хлебец финский зерновой 20 гр + сливочное масло 5 гр = 364 ккал!
БЖУ:
Белки: 12 гр;
Жиры: 12 гр;
Углеводы: 49 гр.
Мой четвертый вариант завтрака: для тех, кто как и я, не любит есть творог всухомятку!)
Запечная груша 1 средняя штука + творог 5% жирности 115 гр + грецкие орехи 15 гр + изюм 10 гр = 310 ккал!
БЖУ:
Белки: 21 гр;
Жиры: 14 гр;
Углеводы: 23 гр.
Последний вариант завтрака - классический овсяноблин! Начинку можно любую!
Хлопья овсяные геркулес 40 гр в сухом виде (142 ккал) + яйцо куриное 1 шт + творожный сыр хохланд 50 гр (119 ккал) + лук репчатый 50 гр (21 ккал) + помидор 1 шт небольшой (22 ккал) + сыр тертый 20 гр (72 ккал) = 376 ккал!
Хлопья с яйцом блэндерим и выкладываем на антипригарную сковородку без масла! А дальше выбираете начинку по своему вкусу.
БЖУ:
Белки: 14,5 гр;
Жиры: 19,7 гр;
Углеводы: 38 гр.
Рецепт чудесных сырно-творожных булочек!
Надеюсь, моя подборка была Вам полезна)
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!