В сознании многих людей бег тесно связан с процессом похудения. Как правило, у людей вместе с обещанием «начать бегать с завтрашнего дня» сразу вырастает следующее – «начну худеть». Однако в действительности совместить два этих процесс – задача не из легких. У многих начинающих спортсменов при отсутствии видимого результата сразу пропадает дальнейшая мотивация заниматься собой. Что делать, чтобы не потерять энтузиазма и получить желаем результат?
Рекомендации из этой статьи помогут вам достичь желаемых результатов.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
В первую очередь необходимо удостовериться в отсутствии противопоказаний для занятий бегом. Самое главное – это не навредить самому себе, а уже только потом стоит гнаться за определенной физической формой. Среди самых распространенных числятся:
· чрезмерный лишний вес: 5 или 10 килограмм лишнего веса не станут большой преградой для старта тренировок, однако если это число значительно больше, то нагрузки будут крайне вредны для сердца и других систем организма. Прежде нужно будет заняться ходьбой или более щадящими видами активности
· больное сердце: люди, имеющие недуги с главным органом должны заниматься бегом под особым присмотром врача и в рамках оздоровительной физкультуры\
· повышенное давление: при наличии гипертонии не стоит выходить на пробежку, ведь она поднимает давление человека, также стоит воздержаться, если скачки давления для вас – норма, а погода резко поменялась
· проблемы с позвоночником и суставами
· язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки: существует вероятный риск, что при интенсивных нагрузках болезни такого рода только усугубятся
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПОХУДЕНИЯ
Человеческий организм устроен так, что при нагрузках в первую очередь он тратит «дежурное топливо» - накопленные углеводы. Это позволяет получить свободную энергию. После их истощения, тело принимается за жиры – свой «неприкосновенный запас». Во время пробежки организм переходит к сжиганию жиров не ранее, чем спустя сорок минут после начала. В связи с этим можно утверждать, что для похудения с помощью бега нужно терпение.
Бег для новичков – занятие не из самых простых. В первые дни вы наверняка будете сильно уставать, но это считается нормально. Привыкать к циклическим нагрузкам нужно постепенно.
Стоит начинать с быстрой спортивной ходьбы, вперемежку с недолгими пробежками в умеренном темпе. Постепенно, прислушиваясь к сигналам своего тела, можно увеличивать длительность «забегов». Тренировки не должны быть мучительными, перенапряжение не принесёт пользы. Также приветствуются перерывы между занятиями, например, отдых на каждый третий день. Благодаря этому, вы восстановитесь после необычных для организма нагрузок.
Остальные советы и лайфхаки по «запуску беговой карьеры» вы можете прочитать в предыдущей статье.
НА СКОЛЬКО КГ МОЖНО ПОХУДЕТЬ ПРИ ПОМОЩИ БЕГА?
Реальность такова, что моментальных результатов не существуют. Первые признаки избавления от лишнего веса придут спустя 4-5 недель регулярных тренировок, а заметный и стойкий результат похудения появится примерно через полгода. Количество потерянных килограммов определяется изначальным весом – чем он был больше, тем легче вам будет его потерять. Интенсивность и продолжительность занятий также играют важную роль.
РАСЧЁТЫ
Бег трусцой позволяет расщепить 610 калорий за час, что равняется 60 граммам жира. Более быстрый темп способствует потере 740 калорий. Такие результаты достигаются при соблюдении всех правил бега.
Стоит помнить, что бег также– надежный способ не только похудеть, но и удержать достигнутый вес: при регулярных тренировках он будет оставаться на нужном вам уровне. Бег – достаточно непростое для новичков занятие: с непривычки он очень утомителен, а наглядные результаты занятий появляются нескоро. Однако этот вид спорта очень эффективен – стоит лишь проявить упорство и терпение.
Подписывайтесь на канал, и будьте в курсе самой актуальной информации о беге, красоте и здоровье!