Фитбол или шар для занятий фитнесом - вещь, способная принести немалую пользу своему обладателю. Стоит недорого, вносит разнообразие в тренировки, укрепляет спину и улучшает равновесие. Плюсов не счесть, а минусов не найти, ну, разве что место занимает.
Поверхность гимнастических мячей может быть гладкой или с небольшими бугорками. Последние отлично подходят для расслабляющих практик, направленных на работу с позвоночником. Для тренировок лучше остановиться на первом варианте.
Выбирая инвентарь, позаботьтесь о своей безопасности и проконтролируйте наличие надписи ABS или BRQ. Она ставится на антиразрывных шарах, которые, в случае чего, не лопнут, а просто сдуются. Впрочем, даже эти обозначения могут оказаться бессильными перед весом более 130 килограммов (в стандартных фитболах).
Все мячи выпускаются с разным диаметром, который подходит определённому росту:
Тренировка с шаром способствует эффективному похудению, прекрасно подтягивая ягодицы, живот, руки и ноги.
1. Лягте на пол, положите руки вдоль туловища, прямые ноги поставьте на мяч, носочки смотрят вверх. Начните приподнимать таз до упора, чтобы образовалась прямая линия тела. Вернитесь в исходное положение и повторите ещё 20-30 раз.
2. Поставьте вытянутые руки на пол, ноги расположите на фитболе (положение "Планка"). Поочередно поднимайте вверх правую, затем левую ногу. Выполните 15-30 повторений.
3. Усложнённая версия 1 упражнения, при которой вам нужно поднять таз наверх и с помощью стоп попытаться подтянуть к себе шар, сгибая ноги в коленях. Положение вашего тела будет меняться до образования определённого угла (в зависимости от ваших возможностей). Сделайте 10-20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Первое и второе упражнение вы можете выполнить даже с использованием дивана, это тоже работает, однако, не так мощно. Ведь фитнес-шар обязывает сохранять баланс, что невероятно энергозатратно.