"- Смейся, и мир смеется вместе с тобой, храпи, и ты спишь один."- Энтони Берджесс
Вот вам пища для размышлений
Пять Советов Для Лучшего Сна
1) Извлеките Кофеин И Алкоголь Из Вашего Диетпитания
Кофеин откладывает эффекты вызывающего сон химического аденозина. Чрезмерное и последовательное потребление кофеина по существу позволяет нам самостоятельно лечить наш путь через лишение сна. (Подробнее ниже.)
Алкоголь может показаться союзником в борьбе с лишением сна — кому-то еще действительно трудно держать глаза открытыми после бокала вина?? - но как бы удивительно это ни звучало, алкоголь на самом деле мешает вам достичь действительно глубокого, быстрого сна. Сокращение или ограничение потребления повысит качество вашего сна.
2) Получить Немного Солнца
Солнечный свет помогает разбудить вас утром и может служить полезным инструментом для регулирования ваших моделей сна. Быстрая прогулка по кварталу может творить чудеса с вашим бодрствованием.
Врачи даже рекомендуют его для младенцев, когда они не могут заснуть ночью. И если это достаточно хорошо для малыша Грейсона, это достаточно хорошо для тебя!
3) Избегайте Продуктов С Высоким Содержанием Жира Перед Сном
Жирная пища препятствует хорошему ночному сну. Если вам хочется перекусить перед сном, попробуйте съесть что — нибудь, что поможет вам заснуть, например бананы, киви или вишни.
4) Контролировать Ваше Потребление Света
Избегайте использования экранов перед сном. Синий свет, который они излучают, будет держать вас в сознании и бдительности еще долго после того, как вы их выключите. Попробуйте создать час времени декомпрессии перед действиями, которые не связаны с просмотром экрана.
5) Хит Тренажерный Зал
Упражнение является важной частью здорового образа жизни, но это особенно полезно для развития здорового сна. Посещение тренажерного зала в начале дня оставит вас усталым и готовым ко сну к тому времени, когда вечер катится.
Для более глубокого погружения в эти советы и многое другое, проверьте вчерашнюю миссию ежедневный эпизод: советы для лучшего ночного сна.