Это был 1999 год. Студент только что вышел с уроков танца. Он прекрасно себя чувствовал, и перед его глазами было светлое будущее. Полторы недели спустя он оказался один в своей комнате на университетской автостоянке с пистолетами, нацеленными на его голову. Откуда в людях такой разрушительный страх? Как с этим бороться?
Студентом из вышеупомянутой истории был Тимоти Феррисс, известный американский писатель и предприниматель. Он страдает от биполярной депрессии. Короче говоря - это расстройство настроения, при котором возникают депрессивные эпизоды или маниакальные эпизоды. Феррисс пережил более 50 депрессивных состояний в своей жизни. Жизнь заставила его найти способ борьбы с всепоглощающим страхом и психическим состоянием, в котором, похоже, нет надежды.
Беспокойство - как с этим бороться?
Как иметь сильную психику? Как приручить беспокойство? Ответ Ферриса - стоицизм - известное с третьего века до нашей эры философское направление. Многие связывают это с уроками истории в начальной школе, но по сей день это играет важную роль в личностном развитии. Стоицизм - это не пассивность и бездействие. Наоборот, это можно рассматривать как стратегию преодоления сильного стресса. Это помогает понять, что мы можем и не можем контролировать. Многие люди, которые изменили ход истории, жили по философии стоиков.
Способ анализа стоиков вашей собственной ситуации уменьшает эмоциональный отклик и позволяет вам принимать решения лучше. Есть много инструментов и упражнений, которые помогают проводить такой анализ. В этой статье вы узнаете об инструменте, который Ferriss часто продвигает в своих статьях и книгах. Это визуализация худших сценариев.
Возможно, в этот момент вы думаете: как это? Именно такое катастрофическое мышление мешает нам действовать и останавливает прогресс.
Это правда, Неудовлетворительные катастрофические мысли отражают наше поведение негативно. Феррис называет это упражнение "настройки страха", то "корректировка страхов". Смысл в том, чтобы запечатлеть мысли, блуждающие в наших головах, на бумаге, а затем посмотреть на них. Упражнение действительно короткое и позволяет сделать интересные выводы.
Как иметь сильную психику
Давайте возьмём один из ваших страхов на примере и посмотрим на него. Выберите один из ваших текущих страхов. Это может быть страх пригласить кого-то на свидание, изменение или потерю работы, требуя повышения. Чего ты боишься? Готовы?
Установите свои страхи
Вы только что определили свой страх. Как с этим бороться? Во-первых, запишите все негативные сценарии, которые приходят вам на ум. В общем, мы великолепны в их создании. У вас не должно возникнуть проблем с созданием списка из как минимум 10 пунктов. Может быть, вы боитесь, что кто-то над вами посмеётся? Вы будете разочаровывать кого-то? Вы потеряете свои деньги, время? Создайте список сейчас.
Следующим шагом в борьбе со страхом является принятие ответственности за вашу ситуацию. Подумайте, как вы будете пытаться предотвратить каждый из этих чёрных сценариев. Мы редко можем быть абсолютно уверены, что что-то не случится. В случае возникновения трудностей подумайте, как можно снизить вероятность данного сценария. Даже немного. Сделай это сейчас.
Следующим шагом является "починка". Что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию, когда реализуется чёрный сценарий? Даже небольшая степень. К кому вы можете обратиться за помощью? Был ли у вас когда-нибудь другой человек, менее умный, чем вы, справляющийся с ситуацией, которая может случиться с вами? Давайте не будем обманывать себя - ответ - да. Есть хороший шанс, что вы сможете справиться со сценарием, основываясь на опыте других.
Оцените преимущества принятия мер
Вышеуказанный вопрос имеет решающее значение во всём процессе. Вы уже сохранили негативные сценарии. Теперь пришло время взглянуть на проблему с другой стороны. Принесёт ли фильтрация вариантов какую-либо пользу? Несомненно, противостояние вашему страху укрепит вашу уверенность в себе. Может быть, вы будете развивать новые навыки или устанавливать новые отношения.
Что если вы достигнете хотя бы частичного успеха? Вполне вероятно, что простое принятие мер приведёт к тому, что, по крайней мере, несколько ваших ожиданий сбудутся.
Оцените стоимость бездействия
Мы прекрасно можем предсказать негативные последствия наших действий. Однако редко мы задаёмся вопросом, что произойдёт, если мы этого не сделаем. Когда мы застряли в одном месте надолго. Какова цена?
Сосредоточьтесь на последствиях бездействия. Как будет выглядеть ваша жизнь через шесть месяцев? Через год? Через три года? Потратьте время и примите во внимание различные аспекты вашей жизни, такие как финансы, психическое состояние, отношения с другими. Очень часто страх перед последствиями жизни в страхе оказывается сильнее, чем страх пытаться что-то изменить к лучшему.
Вывод
Если вы прошли через это упражнение со мной, вы знаете, насколько ужасна тревога и как с ней справиться. Там нет золотой середины. У вас будут действительно жестокие страхи и решения. Представленный метод, безусловно, упростит многие из них и приучит вас к более конструктивному мышлению о трудностях.
Я искренне рекомендую регулярно возвращаться к вашим записям, не говоря уже о том, чтобы вернуться к упражнению, как только вы почувствуете, как перехватывается дыхание при мысли о чём-то ужасном, новом, другом.