Сегодня я вам покажу свое меню на день на 1130 ккал. Я собрала все, что мне можно и нужно съесть за день - получилось внушительное количество еды. Голодной точно не останусь :)
На день у меня приготовлено:
500 г овощей (капуста, морковь, огурец, помидоры)
30 г сухой овсянки долгой варки
25 г сыра моцарелла
20 г шоколада горького 75% какао (на самом деле по весам 19 г)
100 г котлета куриная с зеленым маслом (5 г сливочного масла, смешанного с зеленью)
1 яйцо
100 г творога 5%
5 г сиропа агавы (в творог)
5 г кунжутного масла (в салат)
400 г фруктов
200 мл кефира
стевия - как подсластитель в кофе
И теперь покажу как я это все распределила на день:
ЗАВТРАК (285 ккал)
овсяная каша (30 г хлопьев + 1 ст воды) с бананом (54 г) + несколько ягод черной смородины из летних запасов, чашка кофе со стевией (5 капель), сыр и 3 квадратика шоколада (12 г)
ПЕРЕКУС №1 (109 ккал)
апельсин (164 г) + киви (54 г)
ОБЕД (284 ккал)
котлета куриная с зеленым маслом на пару (100 г в сыром виде, 157 ккал) + овощной салат (капуста 185 г+морковь 67 г + огурец 74 г)- все порезала, заправила 1 ч.л. кунжутного масла и разделила на 2 приема пищи поровну- обед - 200 г и остаток на ужин) Салат заправила солью, перцем черным молотым и кунжутным маслом. Общая калорийность салата составила 127 ккал.
ПЕРЕКУС №2 (105 ккал)
яблоко 61 г + киви 51 г
кофе эспрессо со стевией и оставшиеся 2 квадратика горького шоколада (8 г)
УЖИН (244 ккал)
яйцо вареное + остатки салата с обеда + помидоры 150 г. Без соли, конечно.
творог (100 г) + 1 ч.л. сиропа агавы (5 г) + 2 ст.л. кефира (беру его из запланированного стакана кефира перед сном)
ПЕРЕД СНОМ (102 ккал)
кефир 3,2% - 180 мл
Вот такой получился сытный рацион, полезный для здоровья, фигуры и нашей красоты в целом.
Делитесь этой информацией в соцсетях.
Подписывайтесь на канал
Ставьте лайк, это поможет развитию канала :)