Хорошая физическая форма для спортсмена — это одна из важнейших составляющих будущего успеха. Никакое дорогое оборудование не поможет стать лучшим в стрелковом спорте, если мышцы не способны многократно и одинаково растянуть лук. Дело заключается даже не в силе, которую способны выдать мышцы стрелка, а в умении им контролировать их работу вплоть до мелочей. Для того, чтобы развивать свою "физику" есть ряд простых упражнений, которые можно выполнить используя обычную эластичную ленту, которая есть в любом спортивном магазине.
Базовое упражнение с лентой
Это простое упражнение лучше выполнять перед зеркалом, контролируя правильность выполнения. Движения должны повторять механику растяжки лука. Важно подобрать подходящее усилие, уменьшая длину ленты, перехватывая ее дальше от края.
Выполнять следует по 10-15 повторений в 3-5 подходов, замирая в конечной точке растяжки на несколько секунд. Затем следует короткий отдых и работа продолжается. Следует акцентировать внимание на работе лопаток, трапеции и дельт. Не стоит забывать чередовать правую и левую руку, чтобы мышцы развивались гармонично. Регулярное выполнение упражнения поможет развить свои физические кондиции для дальнейшей работы с луком. Кроме того, выполнять все это нужно и до начала тренировки в качестве разминки!
Упражнения для дельт
Дельты — это мышцы плеча, которые делятся на три пучка.
Для того, чтобы развивать мышцы, удерживающие вес лука на вытянутой руке и держащей плечевой сустав в зафиксированном положении под нагрузкой извне, следует выполнять простые упражнения. Достаточно наступить на ленту ногой, а руку, держащую ленту, поднимать в сторону. Рука должна сохранять прямое положение, а мышцы плеча должно жечь от нагрузки. Достаточно выполнять 10-15 повторений в 3-5 подходах.
Руку с лентой можно поднимать и перед собой. Это позволит перенести нагрузку на переднюю дельту. Отведение руки назад, наоборот, задействует задний пучок дельт. Следует менять направление подъема руки, чтобы мышцы плеча были задействованы полностью во время тренировки.
Упражнение для трицепса
Трицепс — это мышца, проходящая вдоль руки от локтя и до дельт. Он участвует в разгибании руки.
Крепкий трицепс позволит добиться большей стабильности при удержании нагрузки лука упором. А для того, чтобы развить его силу, нужно взять два конца ленты в руки, наступив ногами на ее середину, наклониться вперед в поясе и немного согнуть колени. Руки следует держать согнутыми в локтях, а затем плавно отводить назад. Движение похоже на то, как толкаются лыжники палками при разгоне.
Развитие мышц спины
Для того, чтобы развивать мышцы спины, непосредственно работающие во время стрельбы, можно использовать ленту или эспандер. Для выполнения упражнения нужно сесть на коврик, зацепив ленту за стопы и взявшись руками за концы ленты. Выполняется тяговое движение, во время которого нужно постараться максимально отключить руки и задействовать силу мышц спины.
Потратить время на развитие своего тела и здоровья — это лучшая его инвестиция! Вам удастся получить намного больше удовольствия от стрельбы, когда получится без устали проводить на дистанции несколько часов.
Не забывайте нажать «Мне нравится» и «Рассказать друзьям», чтобы они тоже могли развивать свои мышцы используя обычную эластичную ленту.