Существует стереотип, что все эти "правильное питание", "слежу за здоровьем", "хожу в тренажерку" только для молодежи. И что если вам перевалило за 50 лет, то уже ничего невозможно исправить и все будет только во вред здоровью и организму.
На самом деле, после 50 открываются прекрасные возможности для того, чтобы наконец-то заняться своим телом. Пусть немного изношенным, но еще полным сил!
Во-первых, в большинстве случае после 50 лет дети уже становятся взрослыми и самостоятельными (если у вас не так, то это только пока). То есть освобождается время, которое можно потратить на себя.
Во-вторых, профессиональная карьера уже ясна и понятна. Чаще всего к 50 годам люди уже окончательно и бесповоротно определяются со своим профессиональным поприщем, а значит у них снижается стресс, связанный с необходимостью подбирать и менять место работы, подстраиваться под новый рабочий коллектив и т.п.
Ну и в-третьих, здоровье еще в том состоянии, когда его можно (и нужно) сохранить и поддержать.
Итак, вы решили похудеть, с чего начать?
Как ни странно, в первую очередь, нужно определиться, а нужно ли вам худеть в принципе? Замеряем рост, вес и считаем индекс массы тела (ИМТ), это поможет вам определиться с тем, в норме ли у вас находится соотношение массы тела и роста. Я не буду приводить формулы расчета ИМТ, в интернете масса он-лайн калькуляторов, которые все рассчитают за вас и выдадут результат, достаточно будет только ввести пол, возраст, рост и вес. (ссылка в конце статьи)
Следующий этап на пути к похудению - нормализация питания. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не сокращайте резко количество или объем приемов пищи, не меняйте привычные продукты на новые, диетические. Все нужно делать постепенно. Для начала будет полезным просто завести дневник питания и неделю записывать все, что вы едите.
Пока вы ведете дневник, нужно обязательно сходить к врачу и рассказать ему о своем желании сбросить вес. Врач, скорее всего, даст вам не только общие рекомендации, но и более конкретные, основанные на ваших медицинских показателях, и, скорее всего, назначит нужные анализы.
После того, как вы получили напутствие врача можно приступать к действиям, которые помогут похудеть: постепенно снижаем долю высокоуглеводных продуктов в рационе питания (выпечка, макароны, конфеты, сладости), и вводим в ежедневный рацион побольше свежих овощей, зелени, фруктов, и конечно, высокобелковых продуктов: яйца, курица, рыба.
Дальше начинаем (опять же постепенно!) увеличивать ежедневную двигательную активность: ежевечерних пеших прогулок на свежем воздухе будет достаточно. Начинайте с небольших по длительности и расстоянию (10-15 минут), постепенно увеличивайте нагрузку. После месяца ежедневных прогулок можете записаться в тренажерный зал, где профессиональный тренер составим индивидуальную программу тренировок. Но только если врач даст добро!
Один из плюсов похудения после 50 - это умение долго работать над результатом. Молодежь всегда хочет всего быстро, здесь и сейчас, и только с возрастом приходит понимание того, что быстрые результаты - самые недолговечные, и только постепенно и не торопясь можно достичь действительно крепких и устойчивых результатов.
Ссылка на калькулятор Индекса Массы Тела (ИМТ): https://simpledoc.ru/indeks-massy-tela/#start