Приветствую, дорогие читатели моего канала!
На фото я. Сейчас мне 53 года, снижала вес два года назад. Полученные результаты поддерживаю до сих пор +-2-3 кг. Такие колебания веса вполне нормальны.
Сегодня публикую заключительный отчет моей хроники снижения веса. Букв будет много, но выводы и результаты очень интересные и полезные. Так что читайте до конца.
"Окончился мой двухмесячный курс правильного питания. Теперь такое питание прочно вошло в мою жизнь. Подвожу итоги этого периода. Запаситесь терпением, и Вы узнаете много полезного!
Что сказать, не думала, что всё будет достаточно легко. Девиз этого периода для себя я определила такой – я не на диете, я просто правильно питаюсь! И это очень верные слова.
Из моего рациона питания на время снижения веса исключены лишь те продукты, употребляя которые, действительно, невозможно сбросить лишний вес – печенье, выпечка, белый хлеб , конфеты, а также жареные блюда. В остальном сохраняются привычные продукты. Кстати, вкусняшки все-таки были в рационе. Я просто научилась их правильно употреблять. Об этом читайте в этой статье.
Хочу отметить, что при этом наслаждение от еды я получаю нисколько не меньше, чем прежде, а иногда даже и больше. Взять, например, банановые оладушки с бананово-шоколадным соусом – это оказалось невероятным кулинарным наслаждением для меня (ссылка на рецепт в конце статьи). По крайней мере, я его определенно испытала! И это блюдо из моего меню ПП. Я люблю оладьи и блинчики, но думала, что с ними мне придется распрощаться. А еще я открыла для себя вкуснейшую, на мой взгляд, крупу булгур. А в Вашем рационе она есть?
Итак, что же я усвоила, узнала и чему научилась при прохождении курса.
Секреты правильного питания
- Правильное или дробное питание состоит из шести приемов пищи в день – завтрак, обед, ужин и три перекуса. Причем последний перекус – 2 белка – можно съесть перед самым сном. Белок отлично утоляет голод, он необходим на ночь для того, чтобы похудение происходило не за счет мышц, а за счет лишнего жира. Это важно!
Мои результаты по ходу прохождения этого курса я публиковала в предыдущих статьях – за неделю, за 2 недели, за 21 день и они меня вдохновляли! Окончательные результаты расскажу далее.
Теперь я абсолютно уверена, что сбросить лишний вес, а точнее лишний жир, можно лишь правильной корректировкой питания. И не нужно для этого изнурять себя в спортзале, хотя поддержание тела в тонусе никому не помешает. Но, если лишнего жира МНОГО, то без формирования мышц специальными тренировками не обойтись!
Так вот по поводу шестиразового питания! Почему же полезно и правильно питаться часто и понемногу, почему вредны строгие диеты, а особенно голодание — нашла ответ на этот вопрос в одной статье из интернета:
Чтобы уговорить свой организм расстаться с жиром, нужно постоянно его кормить. Лучше кормить каждые два часа (и перед сном тоже) чем-то очень полезным, насыщенным важными жирами, белками, углеводами, витаминами, минералами. Кормить можно понемногу, не выходя за свою примерную дневную норму, и если через два часа будет новая порция, организм, в конце концов, перестанет паниковать, не сразу, через несколько дней. И перестанет тормозить метаболизм и держать жир. Только так можно добиться от себя снижения веса.
С этим я абсолютно согласна! Убедилась на своем опыте.
К тому же, голодный организм хуже высыпается, накапливает стресс и от этого отчаянно сопротивляется потере жира. Наоборот, он старается им запастись, так как мозг посылает сигналы – я голодный!
- Для каждого есть своя норма, например, я за один прием пищи (завтрак, обед, ужин) съедаю не более 300 г. И эту норму нужно соблюдать не «на глаз», а точно взвешивать на электронных весах. А еще обязательно вести дневник питания и соблюдать временнЫе интервалы между едой и перекусами — не менее двух часов. Тогда будет результат! Также обязательно соблюдать часы правильного питания — правила употребления фруктов, орехов по времени суток, правильное время обеда и ужина. Об этом я подробно писала в предыдущих статьях. Напомню, что в каждой статье мои выводы и результаты, а также подробные рецепты из моего меню правильного питания — перекусы на правильном питании, что есть на ужин при правильном питании, на обед и на завтрак. Интересно? Читайте на моем канале в статьях под грифом "Личный опыт диетолога" и где мои фото!
- На первых порах вес может немного изменяться то в меньшую, то в большую сторону. И это абсолютно нормально! Главное, поддерживать себя, хвалить даже за небольшие положительные результаты и быть уверенной, что все идет как надо (конечно, при условии соблюдения всех рекомендаций по режиму и меню питания!)
Если закреплять результат не удается, никогда не думайте, что зря потеряли время. Каждый достигнутый результат (если он достигнут при нормальном питании, а не при полуголодном) закрепляет в вашем мозгу нейронную матрицу вашего нового тела, и возвращаться к этому результату становится все легче. Это нормально, когда вы то теряете немного, то набираете, именно таким путем и осуществляются изменения. Не думайте, что это все напрасно. Напрасны как раз такие мысли.
Обязательно помните о том, что любой шаг на этом пути вас украсит, а так как вы и сейчас хороши, вы можете стать еще прекрасней.Вы должны влюбляться в каждый достигнутый результат, чтобы закреплять его.
Наверное, это основные моменты, которые необходимо знать на пути к стройности.
В первой статье я написала, какие положительные результаты мне хотелось бы получить в итоге, что даст мне курс.
Что же изменилось за время прохождения курса в моей жизни?
Итоги правильного питания
Первостепенной задачей было – избавиться от лишнего жира. И таки да! Этот пункт можно считать осуществленным. Хотя еще есть над чем работать.
- Приобрести стройность. Здесь тоже поставлю жирный плюс. Что я стала стройной, отмечают многие в моем окружении. Я приобрела не только стройность, но и ощущение легкости тела именно физически – легко наклоняться, легко могу подняться через одну ступеньку по лестнице, значительно легче делать гимнастику по утрам. И это очень приятно ощущать!
- Следующим пунктом я писала – снижение уровня холестерина. Хотелось понять, насколько программа правильного питания повлияет на эти показатели. И этот пункт тоже не остался без положительных результатов. Вот что произошло за 8 недель (до//после):
Холестерин общий — 7.73// 6,62 мМоль/л
Холестерин ЛПВП — 1.65// 0,66 мМоль/л
Холестерин ЛПНП — 5.30// 4,34 мМоль/л
Триглицериды — 1.45// 1,21 мМоль/л
Не идеально, но положительный сдвиг есть и это радует. Думаю, если дальше придерживаться правильного питания, то результаты будут всё лучше.
- Смена режима сна и режима питания. Здесь тоже ставлю жирный плюс! Ложусь спать до полуночи и встаю в 8.30-9 часов утра. Этого требует правильный режим питания. Для меня это отличный результат. Я очень довольна!
- И еще хочу отметить – нормализовалось давление! До курса у меня начались существенные скачки давления до 160/90. Сейчас вернулось нормальное давление, как у космонавта – 120/80. Все таки правильное питание — залог здоровья!
- Теперь перехожу к основным показателям. Публикую было// стало. Результаты получены в 2017 году.
Вес — 73//65 кг -8 кг
Обхват талии — 96//82 см -14 см
Обхват бедер — 102//95 см -7 см
Низ живота — 101//91 см -10 см
Обхват груди — 104//98 см -6 см
Объем бедра правая/левая — 58/57 // 52/51,5 см -6//5,5 см
Объем голени пр/лев — 37,5/36,5// 34/33,5 см -3,5//3 см
Руки (предплечье) правая/левая — 30/29// 25,5/25,5 см -4,5//3,5 см
Вот такие результаты! Конечно, теперь правильное питание прочно вошло в мою жизнь. Уверена, что результаты будут только улучшаться со временем.
Что хочется сказать в заключении
Сбросить лишний вес без вреда для здоровья, а точнее сбросить лишний жир, можно достаточно просто. Сбросить лишний вес после 50 очень даже возможно, главное, иметь желание быть здоровой, стройной и привлекательной. А уж в более молодом возрасте это еще проще. По поводу женщин и мужчин также ответ однозначный – сбросить лишний вес женщине, также как и мужчине, можно лишь правильной корректировкой питания диетологом, с учетом индивидуальных особенностей. Это важно!
Правильное питание необходимо для здоровья, стройности и хорошего настроения!
Система правильного питания положительно повлияла на мою жизнь по многим аспектам. Курс ПП полностью мной пройден, практически никакого дискомфорта во время прохождения курса я не испытывала. Еще я поняла, что чувство голода может наступать тогда, когда я не была чем-то занята. Вот тогда мысли уходили не в то русло, моя голова начинала думать про еду Это легко исправить с помощью двух яичных белков вечером или орехами, фруктами в первой половине дня."
Дорогие мои читатели, с уверенностью рекомендую правильное питание. Индивидуальный подход в этом очень важен (учет имеющихся заболеваний или их выявление, индивидуальные особенности организма и т.п.)
Если у Вас есть вопросы ко мне, пишите в комментариях, с удовольствием отвечу на вопросы.
Диетолог Антонина Тонева ♥
Обо мне читайте здесь https://kulinaria-prazdniki-budni.ru/ob-avtore/
►На основе моих знаний и личного опыта я написала книгу "Инструкция стройной и здоровой жизни" настольная книга для женщин 45+ . Все подробности о книге, а также первые отзывы читателей можно прочитать здесь
P.S. Рецепт банановых оладьев здесь.