Что делать - советы по активизации, расслаблению и снятию стресса:
Выходить на улицу Я уверен, что в этом районе растет лес или есть парк. Встаньте с кресла или дивана и отправляйтесь на прогулку, благодаря которой вы улучшите кровообращение и оксигенируете свое тело. Остановитесь, сядьте на скамейку или на одеяло и просто на несколько минут просто проведите время с вами. Сделай несколько глубоких вдохов, послушай звуки природы, осмотрись вокруг. Наслаждайся этим моментом, получай от него энергию!
Если вы более активный человек и вам нравится обычная прогулка, но она недостаточно расслабляет вас - садитесь на велосипед. Выберите новый маршрут, исследуйте неизвестные места, организуйте поездку на велосипеде с друзьями. Открывая новые места, вы стимулируете свое творчество и строите новые связи между нейронами в мозге.
Для активных людей палки для северной ходьбы также могут быть дополнительной альтернативой. Используйте свои палочки, чтобы подготовить свою любимую энергичную музыку, которая соблазнит вас. Возможно, вы почувствуете, как работает ваше тело, и с каждым шагом энергия мышц увеличивается.
Возможно, вы принадлежите к группе людей, которые более расслаблены в растениях. Пикник - лучшее время, чтобы украсить свой балкон, террасу или сад. Планируйте, какие растения вы хотите посадить, что посадить, или, может быть, вы сделаете сад для трав или овощей и фруктов? Создайте для вас уютное место, в которое вы будете с удовольствием смотреть и отдыхать в окружении растений, например, с книгой и чашкой зеленого чая.
Если вы человек, который не расслабляется с помощью физических упражнений, позвольте себе отдохнуть, который подходит вам лучше всего.
Если у вас очень занятое время, позвольте себе спать. Во время сна ваше тело восстанавливается, восстанавливается, и все жизненные процессы возвращаются к равновесию.
У вас могут быть проблемы с засыпанием, или вы просыпаетесь посреди ночи или утром, и вы не можете заснуть. Это сигнал о том, что вашему телу нужно расслабиться - примите теплую ванну, включите любимую музыку и заварите успокаивающий чай (лимонный бальзам, ромашка). Во время купания позвольте себе полностью расслабиться.
Диафрагмальное дыхание часто помогает получить высокую степень расслабления. Мысль о вдохе и выдохе. Во время дыхания сосчитайте до 4 в своей голове, дайте вдоху дышать, чтобы почувствовать, как поднимается живот, и медленно возвращайтесь в исходное положение, когда вы выдыхаете. Если вам все еще трудно заснуть, выполните упражнение 4-2-4-1: сделайте глубокий вдох, считая до 4, остановите подсчет воздуха до 2, сделайте отвод отсчета до 4 и остановите подсчет воздуха до 1, повторите цикл плавно. Это упражнение позволяет заснуть людям, которые подвержены хроническому или травматическому стрессу.
В дни отдыха, свободные от деловых обязательств, старайтесь избегать ситуаций и людей, которые негативно влияют на вас, вызывают у вас стресс, берут энергию и радость. Если вы отдохнете - вы отвлечетесь от стрессовых ситуаций, с которыми сталкиваетесь каждый день, и вернетесь к работе с новой энергией.
Что есть - несколько слов о еде, которая не отягощает и даже является источником энергии:
Majówka также время жарки для многих. Однако стоит помнить, что то, что мы едим, тесно связано с нашим благополучием. Вот почему мы кратко представляем, как приправить вашу еду в мае, используя здоровые альтернативы продуктов, которые мы знаем.
Что заменить:
Не покупайте готовое мясо с пряностями. Такие продукты часто бывают не самыми свежими, а под коркой сильных, интенсивных пряностей скрываются элементы, которые не служат нашему здоровью. Поэтому - покупайте - лучшее постное мясо из надежного источника. Обратите внимание на состав приобретаемых мясных продуктов. Производители часто производят мясо на основе жира, промышленных соевых бобов, воды и искусственных консервантов, в результате чего содержание мяса в нем составляет только 20%.
Вместо белого хлеба выбирайте цельнозерновые из муки грубого помола. Это так же вкусно, как и полезно.
Наслаждайтесь богатством овощей. Готовить овощи на гриле (грибы, кабачки, перец, баклажаны, ...); карпаччо из свеклы, руккола, подсолнечник и сыр фета; смесь салата с апельсином, авокадо, красным луком и несколькими грецкими орехами; слабосоленые или маринованные огурцы ... все, что вы хотите.
Вместо подслащенных соков приготовьте домашний лимонад или лимонад из ревеня. Вы также можете просто добавить воду, в которую вы можете добавить кусочки лимона или апельсина и листья мяты или веточки розмарина.
Вместо традиционных сладостей вы можете подарить гостям фруктовый салат или легкие десерты на основе фруктовых муссов, кусочков свежих фруктов или йогурта.