В первой части мы рассмотрели четыре относительно простых упражнения для глаз. Сегодня ещё четыре, пожалуй, более сложных.
5. Упражнение "Звёзды".
Начнём с наиболее простого упражнения из сегодняшней подборки. Его лучше всего проводить на природе, вдали от городской суеты, дымки. Если вы занимаетесь днём, найдите красивое место, сядьте, лучше в кресло, благо сейчас складной мебели много, и вглядитесь в зелень, например, рощи. Смотрите, не отрываясь пять-десять минут. Но не перенапрягайте глаза. Вместо рощи можете понаблюдать за облаками. Но лучше всего рассматривать ночное небо. Вглядитесь в звёзды. Очень много ярких. Но Вы постарайтесь увидеть слабенькие звёздочки "на пределе зрения". Постарайтесь рассмотреть их как можно больше. Попробуйте увидеть невооружённым глазом и рассмотреть звёздные скопления Плеяды и маленькое созвездие Дельфина, увидеть Млечный Путь...
6. Расфокусированный взгляд.
Это упражнение можно совмещать с предыдущим. Они несколько похожи. Но, если в предыдущем упражнении мы фокусировали взгляд на спокойных картинах природы, то в данном упражнении мы взгляд будем расфокусировать. Для этого нужно смотреть прямо перед собой, но не фокусировать взгляд ни на чём. Такой взгляд бывает у человека, который задумывается о чём-то. Вы смотрите просто перед собой и ни на что конкретно. Освоив это упражнение, его полезно применять после напряжения глаз. Например, работая за монитором компьютера, сделайте паузу, и расфокусируйте на минуту-две взгляд.
7. Пороговые упражнения.
Одно из самых сложных упражнений, подходить к которому нужно с разумной осторожностью. Применяется для профилактики близорукости и дальнозоркости. При близорукости стараемся "на пороге зрения" рассматривать как можно более далёкие предметы, пытаемся увидеть их резкими и чёткими. При дальнозоркости делаем всё с точностью до наоборот: стараемся прочитать как можно более мелкий шрифт. Стараемся увидеть его резким и чётким. Самое главное - не переусердствовать. Следите за самочувствием.
8. Волшебное дыхание.
Многие недооценивают мощь и пользу психофизических упражнений. Однако их действенность переоценить сложно. К сути психофизических упражнений мы обратимся в одной из следующих статей, а сегодня разберём одно упражнение для глаз. Принимаем удобную позу. Максимально устраняем внешние раздражители: выключаем телевизор, радио, стараемся уединиться от окружающих. Расслабляем мышцы, успокаиваем дыхание. Далее начинаем упражнение по визуализации. Представляем, что дышим не через нос, а через глаза. На вдохе стараемся почувствовать, как прохладный воздух втекает через наши глаза в лёгкие, а при выдохе тёплый воздух выходит из лёгких обратно через глаза. Такое упражнение усиливает обменные процессы и ток крови в тканях. При постоянной и упорной практике этого упражнения, со временем можно научиться выполнять его и в оживлённых, шумных местах, не обращая внимания на внешние раздражители. Не зря это упражнение мы оставили в заключение, так как, повторимся ещё раз, пользу от него трудно переоценить.
Не забывайте, что все описанные упражнения - это тренировка. И как любая тренировка не терпит перенапряжения. Здесь главное - это регулярность и постоянство.