Иногда проблемы наваливаются таким грузом, что по утрам не хочется вставать с кровати, а при мысли о том, чтобы начать что-то делать, накатывает чувство, близкое к отчаянию. Как найти в себе силы встать и идти дальше?
В этом помогут 5 психологических приемов.
1) Разбейте большую задачу на маленькие и поэтапно выполняйте их
Работа, которая в совокупности кажется огромной и невыполнимой, если ее разделить на этапы, может оказаться гораздо проще, чем вы думали.
Например, если вам нужно написать дипломную работу на 100 страниц, установите планку в 10 страниц в неделю и придерживайтесь ее.
2) Призовите спортивную злость
Разозлитесь на самого себя, мысленно спросите: «Неужели я такой слабовольный?
Многим сейчас гораздо хуже, чем мне, но они не сдаются.» Распаляйте это чувство, пока не найдете достаточно сил, чтобы подняться, а когда снова наступит момент слабости – вспоминайте эти ощущения и подгоняйте себя.
3) Разработайте систему поощрений и наказаний
Следуйте поговорке «сделал дело – гуляй смело» и не приступайте к просмотру сериалов или другим развлечениям, пока не выполните намеченный объем работы.
Награждайте себя, когда вам удается совершить задуманное – в качестве положительного подкрепления подойдут любимая еда или приятное времяпровождение.
4) Распределите имеющиеся у вас дела по степени их срочности и важности
Задайте себе вопрос – будет ли через несколько лет иметь значение то, что вы делаете. Сосредоточьтесь на наиболее критичных вопросах, которые должны быть решены в ближайшее время, часть других отложите, а от некоторых можно отказаться совсем – только вы решаете, какой будет ваша жизнь, и что вам в ней делать.
Возможно, часть обязанностей и задач навязаны вам извне и не совпадают с вашими желаниями, поэтому вы и чувствуете упадок сил.
5) Найдите на интернет-форумах или в тематических сообществах одного или нескольких людей со схожими проблемами
Поддерживайте друг друга и рассказывайте о тех или иных способах мотивации. Помните – справиться самостоятельно можно не с любыми сложностями, и нет ничего постыдного в том, чтобы прибегать к помощи.
Важно: постоянная усталость и снижение силы воли могут быть признаками депрессивного расстройства. Если вы подозреваете у себя это заболевание, пройдите одобренный ВОЗ опросник большой депрессии или тест Бека.
В случае подтверждения стоит обратиться ко врачу-психиатру или психотерапевту, желательно, в частную клинику.
🔴 Почему так важно поставить лайк ? - Ваш лайк даст статье дольше "жить" и её увидят больше людей!