Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то наверняка слышали о таком понятии как «кардио», как правило это подразумевает работу на беговых дорожках или эллипсоидных тренажерах которые рассчитаны на тренировку сердечно сосудистой системы, а также способствуют дополнительным затратам энергии на тренировке. В этой статье мы поговорим именно о кардио тренировках, как долго и как часто их стоит выполнять.
В первую очередь длительность и частота кардио нагрузки зависит од того какие цели вы ставите перед собой и для чего вы используете данный тип нагрузки и тут могут быть варианты. Есть три самых распространенных причины для выполнения кардио:
1. Тренировка сердечно сосудистой и дыхательной системы
Основной задачей кардио нагрузки является именно тренировка С.С.С. поэтому данный тип нагрузки рекомендуется в качестве разминки и заминки перед и после силовой нагрузки в зале для того что подготовить наше сердце к большему притоку крови и усиленной работе, а после тренировки наоборот стабилизировать пульс и дыхание и плавно выйти из режима повышенных нагрузок.
Для данных целей хорошо подойдет работа в легком или среднем диапазоне ЧСС (частоты сердечных сокращений) и длительность от 5 до 20мин.
2. Энерго затраты для похудения
Данная задача, наверное, самая распространенная при выполнении кардио и будьте уверенны что не менее 80% тех, кого вы ведете в своем фитнесс клубе в кардио зоне на беговых дорожках и эллипсоидах хотят именно похудеть и уменьшить процент подкожного жира и кардио как нельзя лучше с этим справляется. Как мы знаем для более эффективного запуска процессов жиро сжигания при физической активности частота нашего сердцебиения должна находиться в определенном пульсовом диапазоне при котором мы будем получать аэробную нагрузки во время которой кровь будет снабжаться кислородом который учувствует в процессе расщепления жиров.
При работе с целью жиро сжигания интенсивность тренировки должна быть средней или высокой при этом длительностью от 30мин до 1ч. Выполняйте длительное кардио в дни свободные от силовых тренировок или же более короткие 30-40 минутные сессии после или перед тренировкой с отягощениями.
3. Тренировка выносливости
Если вашей задачей является повышение выносливости вам необходимо выполнять кардио в высокой интенсивности плавно повышая время работы с повышением ваших физических возможностей. Так же в данном случае хорошо подойдет интервальное кардио при котором вы будете в рамках, определенных отрезков времени то повышать, то понижать интенсивность.
Напишите в комментариях сколько у вас времени занимает кардио, а также не забудьте поставить лайк и подписаться на наш канал Smart Fitness что бы не пропустить новые статьи о фитнесе, тренировках и правильном питании.