Привет. Раньше я не задумывалась, сколько можно сжечь калорий, крутя обруч в течение 10 - 15 - 20 - 30 минут. Точнее задумывалась и думала, что во время такой казалось бы незначительной физической нагрузки сжигается мизерное количество калорий и лучше в это время пошагать на степпере или походить по району с шагомером.
Но позже я всерьез задумалась об этом, пошла гуглить и оказалось, что во время кручения обруча (хула-хупа) в течение 10 минут можно сжечь 50 ккал (где-то я встречала информацию, что за 10 минут сжигается 100 ккал), все зависит от исходных данных, чем больше вес - тем больше ккал сжигается, от метаболизма, способа кручения (чем активнее крутим, тем больше сжигается калорий), веса обруча. Я решила для себя взять среднее значение в 50 ккал :)
У меня обруч около 1,2 кг, сейчас подумываю приобрести потяжелее, около 2кг, т к к этому уже привыкла и мне он кажется уже слишком легким, хотя в начале этот мне казался тяжелющим - в первое время на теле оставались большие синяки, так что приходилось их прятать под одежду, чтобы не пугать прохожих :) )
Сравним кручение обруча с другими видами спорта
- Обруч – 350 ккал за час;
- Бег – 490 ккал;
- Ходьба – 170 ккал;
- Прыжки с перерывами – 500-600 ккал;
- Плавание – 400 ккал;
- Езда на велосипеде – 350-400 ккал.
Как видим, эффективненько, практически не уступает другим видам спорта. Но вот парадокс - крутить обруч можно 10-15, максимум 20-30 минут подряд, больше просто сложно выдержать, а плаванием, ходьбой, катание на велике можно заниматься и час и два и больше :)
Так что лучше совмещать несколько видов спорта, как это делаю я. Я шагаю на степпере, кручу обруч, занимаюсь с колесом для пресса, делаю пару упражнений для низа живота, упражнения для бедер, планку и стараюсь больше ходить.
Самые интересные посты моего канала смотрите здесь: Навигация по моему каналу
Зажор... как я возвращаюсь на диету
Как ранние подъемы помогают мне худеть
На этом пока все, подписывайтесь на канал, ставьте класс - поддержите меня и оставляйте свои комментарии. Присоединяйтесь к моему марафону похудения - вместе худеть веселее ;)
