1. Ешьте маленькими порциями
Употребление низкокалорийных блюд каждые 2-3 часа намного лучше, по сравнению с тремя большими приемами пищи с временным промежутком от 6 до 7 часов. Слишком большой разрыв между приемами пищи заставляет вас чувствовать постоянный голод, и в результате вы можете съесть больше калорий. Это будет способствовать увеличению веса. Кроме того, когда вы голодны, вы едите любую пищу, которая приходит вам на ум, даже если она не приносит пользы организму. Поэтому важно использовать небольшие перекусы между тремя большими приемами пищи, чтобы избежать переедания. Есть немало легких и полезных продуктов для перекуса. В них могут входить: 2 вареных яйца, 3 грецких ореха, стакан йогурта или молока с низким содержанием жира. Для перекуса можно использовать различные овощи или плоды, например, огурец, морковь или помидор.
2. Контролируйте калории
Очень простой способ узнать ваше ежедневное потребление калорий заключается в его контроле. Вы можете просто записать время каждого приема пищи, численность и тип блюд, которые вы потребляете ежедневно, и это даст вам четкую картину о ваших привычках в еде. Вам также станет легче замечать ваши собственные ошибки, и в следующий раз вы будете более осторожны при выборе продуктов питания. Кроме того, не забудьте упомянуть об алкоголе (если вы вообще пьете) и о своей физической активности.
3. Следите за размером порции
Здоровый план потери веса не просто фокусируется на том, что вы едите, но также уделяет особое внимание тому, сколько вы съедаете. Каждая группа продуктов имеет разный размер порции. Например, у вас может быть большая тарелка с салатом или супом, но порция углеводов всегда должна быть маленькой.
4. Пейте больше воды
Выпивая большое количество воды в течение всего дня, вы не будете чувствовать голода и уменьшите численность потребляемых вами калорий. Питьевая вода до еды – хороший способ сократить ваши калории. Вода – лучший напиток для человеческого организма. Не заменяйте ее сладкими газированными напитками и фруктовыми соками в магазинных упаковках. Пейте, по крайней мере, 2,5 литра воды в день.