Как я похудела на 20 кг без диет
Лишний вес ! Проблема многих людей, и несмотря на кучу всяких диет , расчётов ,таблиц и мнений в интернете толстячков не уменьшилось . Хочу поделиться своим опытом .Пробовала и калории считать ,и разные диеты ,и чай для похудения ,и не есть после шести ,и пить много воды ,и спортом заниматься .Всё тщетно ,вес уходил и потом возвращался ,иногда быстро , иногда медленно ,но с неизменным результатом . Всё это было до того момента ,пока я не поняла ,что всё индивидуально и не начала прислушиваться к своему организму .Надо найти именно ваш баланс .Баланс ,который вы сможете контролировать .Чтобы это стало образом вашей жизни ,а не временным бременем ,перетерпев которое вы опять пуститесь во все «тяжкие» и опять наберёте лишние килограммы .
Я начала с того ,что записывала в течение нескольких (3-5) дней всё ,что съела ,и взвешивала еду в граммах . Это было наверное самым муторным из всего процесса . Но надо было от чего -то отталкиваться ,понять ,что именно не так с моим питанием .Затем разделила всю еду на белки ,жиры и углеводы . После небольшого анализа выяснилось –перебор углеводов(какие они бывают и какие продукты к ним относятся можно погуглить в интернете ,там много инфы ).Ещё поняла ,что без этих составляющих(белки ,жиры и углеводы )наш организм будет находиться в дисбалансе ,поэтому исключать ничего нельзя .Да и не хочется . Сразу появляется желание съесть именно то ,чего нельзя . После того как вы поняли ,что в вашем питании не так ,нужно действовать дальше .
Шаг 1 Определить для себя время завтрака ,обеда и ужина ,то есть основных приёмов пищи . И не менять его .(каждый день например завтракать в 8:00).
Шаг 2 порции должны быть примерно одинаковые по объёму . Если вам удобно или интересно ,можете первое время взвешивать еду ,чтоб приблизительно представлять её вес .Мне после трёх дней стало просто лень это делать и я просто стала считать гарниры столовыми ложками .
Шаг 3 Белки –можно не считать ,их можно есть в любых количествах ,даже на ночь ,они не откладываются в жир .Это строительный материал для организма .Единственное ,я снизила жирность молочки до 5%,а мясо ела любое,(но не очень жирное).Главное чтоб не было недостатка белка .
Жиры - снизить по максимуму ,но не в коем случае не отказываться совсем .Это сразу отразится на состояние ваших суставов ,кожи ,ногтей ,волос и т.д. Я уж не говорю ,что многие витамины без жира вообще не усваиваются .
Как же узнать сколько еды достаточно, а сколько много ? Кушать надо так ,чтобы от одного основного приема пищи до другого Вы не испытывали сильное чувство голода ,а просто захотели есть к нужному времени. Надо найти этот баланс для себя. Все зависит от количества и калорийности пищи: не наелись на завтрак , сделайте его сытнее ,чтобы до обеда не было желания что-то в рот засунуть.
В первое время помогут перекусы ,пока будете определяться с продуктами и объемом порций ,но не забывайте , что перекус –это не чаепитие с бутером или пирожным .Это максимум один фрукт или йогурт .Главное -не перебить аппетит.
Вода .Воду я пила по желанию .Иногда вода помогала сбить чувство голода на время .А так ,зимой хочется меньше пить ,летом больше .Все индивидуально .
Когда вы определили объем порции ,не пытайтесь сразу убрать половину тарелки ,вы не наедитесь через час – полтора захотите есть опять .Убирайте ,например ,по одной столовой ложке гарнира в неделю.
Завтрак .На завтрак мы едим ВСЁ!!Все ,что душе угодно .Завтрак усваивается полностью .
Обед .Мясо ,рыба ,птица ( эти продукты я не считала –это белки) ,а вот с гарниром осторожнее (это углеводы) и это и есть моя проблема .Если не наелись ,то лучше употребить больше белка .
Ужин .Должен быть в большей степени белковым ,углеводы тоже имеют место быть ,но в виде овощей .
Про овощи .Их можно есть в любое время в любых количествах ,но только зеленые :кабачки ,капуста ,огурцы ,брокколи ,цветная капуста ,всевозможные салаты зеленые .Остальные овощи желательно употреблять до 16 часов .
Фрукты .Тоже углеводы ,в небольших количествах до 16 часов .
Сладкое . Сладкое -это тоже углеводы .Снижаем до минимума .У меня не получилось полностью отказаться от сахара ,я снизила до 3 чайных ложек в день ,т.е. в чае или кофе .И то для этого мне понадобилось 2 месяца .Если вам ну прямо очень захотелось сладенького ,не надо терпеть и корить себя ,что всё -нарушу диету и капец .Съешьте то ,чего вам хочется ,но желательно до 12 часов и всё ,и забудьте .Просто получите удовольствие .И поверьте ,от этого вы не поправитесь .Когда вы будете анализировать свое питание ,то сами это поймете .Главное не делать из этого ежедневного ритуала ,не забывайте –мы худеем .
Срывы .Срывы бывают у всех ,если уж сорвались и налопались –не паникуйте ,зачтите себе как внеурочный читмил (выходной) .Главное в недельный зажор не впадать .Просто вернитесь к прежнему плану .
А теперь самое приятное -это выходной (или читмил). Назовите как угодно -«праздник», «разгрузочный день» и т. д. В этот день можно есть всё –расслабьтесь .Устраивать его надо раз в неделю ,это обязательное условие и пренебрегать этим нельзя .Как это ни странно ,но это своего рода хитрость ,которой надо воспользоваться ,чтобы «обмануть» наш организм .
Когда вес падает , даже очень медленно ,организм наш как бы «начеку»:
-Грядут трудные времена ,я делаю запасы .
Он как бы тормозит потерю веса ,а вы ему тут изобилие еды устраиваете . Короче после «праздничного дня» килограммы уходят быстрее , поэтому этот день пропускать нельзя . И потом это хороший стимул , чтобы не было срывов . Ведь вы знаете ,что скоро и так всего можно будет покушать и это ещё и на пользу пойдёт . Читмильтесь с удовольствием !
Взвешивание . Тоже обязательный процесс . Многие боятся взвешиваться , мол вешу как мамонт , вставать на весы- только расстраиваться . Для нас взвешивание - это процесс анализа промежуточных результатов . Предрассудки в стороны . Вроде рекомендуют раз в неделю делать контрольное взвешивание , так нужно для статистики . Но я лезла на весы каждый день , просто было интересно . Один день сделайте себе контрольным , например перед читмилом , допустим каждое воскресенье и анализируйте . Если вес стоит – убавляйте углеводы . Я взвешиваюсь всегда в одно и то же время , утром перед завтраком . Вы выбирайте когда вам это делать больше нравится .
Пока я искала свой баланс , уменьшала порции , снижала количество сахара , прошёл месяц . То есть мой вес не сразу пошёл вниз , только через месяц я уже представляла , что происходит , и что и как надо есть , и тогда уже появились первые результаты . У кого-то , может , и быстрее всё получится .
Спорт . Когда вы научитесь понимать что происходит с вашим весом , то есть найдёте баланс , вот тогда можно и спортом заняться . Всё сразу начинать не рекомендую , вы просто не поймёте от чего ваш вес падает или стоит , разобраться будет сложнее . Начать лучше с 20 минут ходьбы в день ( идите так , как будто спешите , например на работу ). Время постепенно увеличите до одного часа в день . Это хорошая тренировка для сердца и подходит для людей с любым весом . Ну , а захочется большего – дерзайте ! Главное не спешить , а понять , что нужно вашему организму – тогда с лёгкостью можно контролировать ваш вес .
Надеюсь моя статья будет вам полезной . Желаю всем удачи , здоровья и гармонии . Будьте счастливы !!!
