Вы тратите в среднем одну треть своей жизни на сон. Это достаточно большая часть, чтобы заботиться о нем. Как это сделать?
Считать овец не всегда достаточно. Если вы хотите хорошо выспаться, соблюдайте правила гигиены сна. Читайте, как просыпаться каждое утро, и чувствовать себя на все "сто".
1. Ложитесь спать вовремя
Обычный режим - вот что здесь происходит. Создайте режим сна и ложитесь в постель в одно и то же время каждый день. Мозг привыкает к этому и лучше готовится ко сну. То же самое и для того, чтобы встать, всегда ставьте будильник на одно и тоже время. В то же время, убедитесь, что вы спите идеальное количество часов .
Но не переусердствуйте со сном. Чрезмерный сон имеет те же разрушительные последствия, что и его недостаток.
2. Делайте упражнения регулярно, но в течение дня
Если вы хотите хорошо выспаться, дайте организму много активности в течение дня . При физической усталости вы можете быстрее заснуть. Забудьте сегодня ночью или перед сном - у возбужденного тела есть проблема с успокоением, поэтому вы не будете спать. Поэтому вы должны планировать свои тренировки на утро или день.
3. Перед сном горячий душ
Если у вас есть проблемы с засыпанием, быстрее в ванну под теплый душ - это повысит температуру вашего тела и снизит метаболическую активность.
Сон помогает восстановить организм - тело расслабляется, и мозг обрабатывает все стимулы, которые вы ему дали в течение дня.
4. Алкоголь? лучше отказаться
Бокал вина или что-то покрепче, чтобы спать "хорошо". Хоть алкоголь и расслабляет, организм устает, организму только хуже. Вы будете чаще просыпаться и не будете отдыхать по утрам.
Также откажитесь от напитков, которые содержат кофеин. Если вы не можете представить день без кофе или чашки черного чая, побалуйте себя этим утром. Кофеин оказывает стимулирующее действие и увеличивает выработку адреналина - если вы будете пить кофеин перед сном, вы будете ворочаться всю ночь.
5. Установите идеальную температуру в спальне
Перед сном проветрите в спальне - кратко и интенсивно, чтобы понизить температуру в помещении минимум на два градуса. Идеальная температура для сна составляет от 18-22 ° С .
Знаете ли вы, что качественный сон продлевает жизнь? Создайте для него идеальные условия дома.
6. Поздний ужин
Переедание в поздние часы и обильные обеды нарушают цикл сна - организм начнет переваривать, пульс увеличится, и вы не уснете. Утром вы будете разбиты.
Приготовьте легкую еду и овощи на ужин. А если вы поздно пришли домой и проголодались, просто перекусите, не переедайте.
7. Тьма и тишина
Если вы хотите заспать быстро и не просыпаться всю ночь, убедитесь, что у вас идеальная среда без шума и света :
- выключи свой телефон
- не оставляйте телевизор или компьютер включенным (даже лампочка индикатора на телевизоре, может повлиять на качество сна)
- задвиньте шторы.
Если хочешь организм заставить быстро уснуть возьми книгу. Чтение утомит вас, и как только ваши глаза начнут опускаться, вы отложите книгу в сторону и уснете.
Читайте так же статью,чтобы узнать какой спорт лучше всего подходит для людей в Зрелом возрасте.