Никто не хочет отказываться от вещей, которые мы знаем и любим (например Латте ранним утром), но иметь ребенка, это того стоит, ВЕРНО?
Елена Донован Мауэр. США
Попытка забеременеть для многих, в наше время, стала означать долгой подготовкой и большим ожиданием. Бывает вы не знаете, на каком вы месяце, когда тест на беременность становится положительным. Но, к счастью, есть несколько способов увеличения ваших шансов забеременеть. Конечно, вы можете отслеживать свой цикл и следовать всем положенным трюкам, но иногда то, что вы не делаете, так же важно, как то, что вы делаете. Здесь мы разбираем 11 продуктов, действий и привычек, которые особенно важно избегать при попытке зачатия.
1. КУРЕНИЕ
Вы, вероятно, уже планируете бросить курить, как только вы забеременеете (и вы обязательно должны это сделать), но отказ от сигарет сейчас будет огромным преимуществом. По данным Американского общества репродуктивной медицины, курильщикам требуется больше времени для зачатия, а курение делает яйцеклетки женщины более подверженными генетическим аномалиям. Курение повышает риск выкидыша и внематочной беременности. На самом деле, эта привычка наносит такой ущерб фертильности, что курильщицы, которые имеют экстракорпоральное оплодотворение, должны пытаться сделать это почти в два раза больше, чем некурящие женщины, чтобы забеременеть. Да, и ваш партнер тоже должен бросить курить- исследования показывают, что у мужчин, которые курят сигареты, ниже количество сперматозоидов, слабая их подвижность и больше аномалий.
2. СЛИШКОМ МНОГО КОФЕИНА
Расслабьтесь, вы не должны полностью исключать вашу утреннюю чашечку кофе. В действительности, исследования показали, что потребление до 200 миллиграмм кофе в день не влияет на плодородность или риск долгого зачатия. Однако, специалисты не рекомендуют превышать этот уровень. Кроме того, вы не должны переусердствовать с кофе и во время беременности (кофеин может увеличить ваше кровяное давление и биение сердца, вашего и младенца, приводит к обезвоживанию), поэтому важно теперь ограничивать его потребление.
3. ЧРЕЗМЕРНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ
Извините, что сообщаю вам эту новость, но вам необходимо пропустить поход в бар со своими друзьями, пока вы пытаетесь зачать или, по крайней мере, придерживаться употребления газированной воды, пока вы там. Это потому, что алкоголь приводит к скачкам периодов, отсутствию овуляции и анормальным уровням эстрогена и прогестерона, которые могут усложнить зачатие.
Другая причина, по которой вы могли бы захотеть свести к нулю алкоголь: Употребление алкоголя во время беременности широко осуждается, так как это ставит ребенка в группу риска фетальных расстройств алкогольного спектра. Пройдет около двух недель (или больше) после того, как вы узнаете, что на самом деле беременны. Подумайте о том, чтобы попросить вашего партнера также ограничить потребление алкоголя, поскольку есть доказательства того, что даже умеренное питье может снизить качество его спермы.
4. КРАЙНОСТИ В ВЕСЕ
Как думаете, вы имеете избыточный или недостаточный вес? Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) с помощью этого инструмента сейчас. Имея низкий ИМТ (18,5 или менее) или очень высокий ИМТ (более 30), у вас могут быть нерегулярные периоды, а будучи чрезвычайно маловесной, у вас может вообще прекратиться овуляция. Ожирение может увеличить риск осложнений беременности , таких как гестационный диабет, преэклампсия, врожденные дефекты и необходимость кесарева сечения. Поэтому важно иметь здоровый вес, когда вы пытаетесь зачать.
Если вы попадаете в любую из этих категорий, поговорите с вашим врачом о том, как нормализовать здоровый вес. Вы должны правильно питаться, получать много питательных веществ, заниматься спортом и пить много воды. Часто, даже небольшое увеличение или потеря веса достаточно для того чтобы ваше тело стало быть готовым зачать младенца, покуда оно здорОво.
5. ОВОЩИ
Натуральные и свежие продукты- овощи, зелень и фрукты делают вас более плодовитыми. Если ваше тело в здоровом состоянии- вы с большей вероятностью забеременеете, поэтому правильное питание просто необходимо. Еще одна причина сказать "нет" картофелю фри и "да" салату из шпината (фолиевая кислота) это витамин B, содержащийся в листовой зелени, которую вам важно потреблять до и после зачатия, чтобы предотвратить врожденные дефекты. Доктора рекомендуют также принимать витамин С.
6. ПРЕНЕБРЕЖЕНИЕ ЗУБАМИ
Вы следите за своим здоровьем и гигиеной в полости рта? Сейчас самое время наведаться к стоматологу и убедиться, что у вас все в порядке. Вы и ваш партнер должны иметь жемчужно-белые, супер-здоровые зубы, прежде чем вы забеременеете. Плохая гигиена полости рта может повлиять на количество спермы у мужчины, и если у вас есть заболевание десен- это может увеличить риск преждевременных родов и появление ребенка с низким весом при рождении.
7. ДИВАННЫЕ ВОЙСКА
Продолжаете оправдываться перед собой и окружающими, выдумывание причину, чтобы не заниматься спортом? Стоп! Одно исследование показало, что регулярная умеренная физическая активность—например, быстрая ходьба, неспешный велоспорт, йога или садоводство—сокращает время, необходимое женщинам, чтобы забеременеть.
8. ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Вы хотите оставаться в форме, но не переусердствовать. В том же исследовании, о котором мы упоминали выше, энергичные физические упражнения увеличили время, необходимое женщинам, чтобы забеременеть. Мы не говорим о пропуске утренней пробежке, если это то, что вы делали всегда, но изнуряющие тренировки, вмешиваются в ваш менструальный цикл и могут испортить вашу фертильность.
9. ВРА (Бисфенол-А (поликарбонат, поливинилхлорид)
Взгляните, из чего сделана ваша бутылка с водой. Bisphenol A- химикат найденный в некоторых пластиковых изделиях, таких как бутылки для воды, контейнеры для еды и даже в подложках для упаковки овощей, фруктах и мясных продуктов. Некоторые исследования заставили ученых полагать, что высокое воздействие BPA может повлиять на фертильность мужчин и женщин, потенциально снижая количество сперматозоидов или уменьшая количество жизнеспособных яйцеклеток. Ограничьте ваш контакт с BPA, путем избегания покупки еды в пластиковых контейнерах с номерами в составе 3 или 7 на них (обычно на дне контейнера).
10. СТРЕСС
У всех нас присутствует стресс в жизни. Эксперты расходятся во мнениях, может ли стресс вызвать бесплодие. Но есть доказательства, что хронический или интенсивный стресс может нанести вред вашей репродуктивной системе. Установлено, что женщины с более высоким уровнем биомаркера стресса имели в два раза повышенный риск бесплодия. И, конечно проблемы с беременностью могут вызвать довольно много стресса! Так что, если вы чувствуете, что ваш уровень стресса может повлиять на ваше здоровье и вашу способность к зачатию, поговорите с вашим врачом о способах справиться с ним. Некоторые исследования показали, что альтернативные лекарства, такие как йога и акупунктура, фактически сократили время, необходимое пациентам с бесплодием, чтобы забеременеть.
11. РЫБА С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ РТУТИ
У некоторых рыб содержание ртути выше, чем у других,—в первую очередь у марлина, оранжевого шершавого, тайлфиши, меч-рыбы, акулы, королевской скумбрии и большеглазого тунца. Высокий уровень ртути в крови связан с проблемами фертильности как у мужчин, так и у женщин. Кроме того, ртуть может оставаться в вашей системе в течение года или более и может нанести вред развивающемуся мозгу и нервной системе плода, поэтому избегание ее увеличит ваши шансы на здоровую беременность. Любите морепродукты? Есть много продуктов, которые наиболее безопасны, например анчоусы, моллюски, треска, крабы, раки, камбала, пикша, сельдь, устрицы, лосось, сардины, гребешки, креветки, кальмар, тилапия, форель, сиги и пр.
* Ферти́льность (лат. fertilis- плодовитый, плодородный) — способность половозрелого организма производить жизнеспособное потомство.