Я часто слышу:
«У меня замедленный метаболизм, поэтому я не могу похудеть»,
«Купите этот напиток, и он может разогнать метаболизм»
«Больше пейте, меньше ешьте и метаболизм заработает, как часы»
Это все НЕ ПОМОЖЕТ!
Метаболизм-наисложнейший процесс, это усвоение поступающих с пищей элементов, создание новых клеток и вывод различного «мусора» из организма (с водой, с потом, в туалете, в конце концов).
И вы серьезно думаете, что на этот процесс можно повлиять напитками (топа Драйнэффект), чаями с имбирем, лимоном или просто водой? Нет. Если у вас действительно есть проблемы с метаболизмом, то обнаружить это может только специалист, по вашим анализам, по вашему питанию, а не по количеству посещений туалета.
А теперь хорошая новость. У 95% людей, которые считают виновником их лишнего веса медленный метаболизм, на самом деле просто плохи взаимоотношения с едой. Скорее всего вы много едите и искренне уверены, что это не так. Как показывает моя практика, стоит только начать реально считать калории и человек видит, что ест он не 1300 ккал, а все 2000 и больше.
Но если вы знаете на все 100 уверены, что едите 1200 и меньше калорий и при этом вы не худеете, имеете проблемы с волосами, ногтями, циклом критических дней и тд, то вы в беде! И вас нужно вытаскивать из метаболической ямы.
Это была первая часть статьи.
А вы разгоняли свой метаболизм?
От теории к действиям.
Итак, вы «сели» на голодную диету и хорошо худели, но тут резко обнаружили, что вес остановился. И здесь люди делятся на 2 типа:
Одни обращаются за помощью к специалисту.
Другие урезают калорийность еще или добавляют тренировки.
Второй вариант забываем сразу
Что нужно делать?
Процессы в организме з0амедлены, страдают волосы/ногти/кожа/органы, так что организм экономит энергию, которой и так почти нет.
Нужно вывести ПОСТЕПЕННО свое питание в норму поддержания веса
Каждую неделю добавляем по 100-150ккал в каждый день. Итак, пока не дойдет до 2000ккал. Вес может начать увеличиваться или наоборот снижаться и то и другое НОРМАЛЬНО. Сильно вы не потолстеете, но 1-3 кг могут уйти/прийти.
Оставляем 3 тренировки в неделю. Не больше. Не надо тренироваться 7 раз в неделю, но и 1 раза будет мало.
Если нет возможности заниматься спортом, то просто увеличиваем дневную активность, больше ходите пешком, моем полы руками и тд. Ничего сложного.
Когда вы вышли на 2000ккал, то оставляете эту калорийность, пока вес не остановится на одной точке (1-2 недели).
Как только вес остановился-значит метаболизм заработал, организм использует калории по назначению и восполняет свои потери в микроэлементах и витаминах.
Все, вы молодцы, вышли из метаболистической ямы.
Теперь создайте адекватный дефицит калорий (300-450ккал)
И вы начнете правильно худеть. Есть им худеть. А не голодать.