Как начинается Ваше утро? Какие Ваши первые мысли дня?
Мы просыпаемся, сразу тянемся к телефону, погружаемся в череду новостей (часто не самых хороших), начинаем думать о заботах наступившего дня. А что если можно встречать утро по-другому и изменить течение дня и всей своей жизни?
Хэл Элрод написал отличную книгу “Магия Утра” с ответами на эти вопросы. В своей книге автор предлагает ряд практик саморазвития, которые помогают прожить первый час дня с максимальной пользой.
С чего начинается Магия утра
Во-первых, для выполнения утренних практик нужно научиться вставать на час раньше обычного. Понятно, что многим сложно заставить себя просыпаться рано, но где взять время на саморазвитие для максимального улучшения качества своей жизни? Попробуйте внедрить в свою привычку выполнение 5 простых практик, которые помогли миллионам людей по всему миру.
Итак, Вы проснулись. Начинается самое интересное!
1. Тишина (5 минут)
Проведите первые минуты в спокойствии и тишине. Потянитесь, начните день с улыбки! Можно сесть или остаться нежиться в кровати. Расслабьтесь, дышите глубоко и спокойно. Постарайтесь поймать прелесть настоящего момента. Можно использовать Ваш любимый метод медитации. Главное начать своё утро с осознанности и не отвлекаться на грядущие заботы.
Запомните эту истину: настоящий момент значит гораздо больше, чем любой другой момент жизни, потому что именно то, что Вы делаете сейчас и сегодня, определяет каким человеком Вы становитесь. А то, кем Вы становитесь, в свою очередь определяет качество и направление Вашей жизни в целом.
- цитата из книги "Магия утра"
2. Аффирмации (5 минут)
Если у Вас уже есть любимые аффирмации, проговаривайте их про себя или в слух, вкладывая веру в каждое слово. Примеров аффирмаций очень много, выберите самые близкие для себя (к примеру, хорошие аффирмации предлагает Луиза Хей). Вы почувствуете, как уровень внутренней энергии начнёт повышаться. Придёт ощущение бодрости и готовности к свершениям.
3. Визуализация (5 минут)
После чтения аффирмаций приступаем к визуализации. Закройте глаза и представьте себе предстоящий день. Представьте какой он будет счастливый и радостный, улыбки близких людей и объятья любимых. Можете прочувствовать свою мечту в мельчайших деталях, что вы уже обладаете ей. Наслаждайтесь этим!
Визуализируйте свои главнейшие цели, самые сокровенные желания, самые невероятные мечты, способные в случае осуществления полностью изменить вашу жизнь. Постарайтесь увидеть, почувствовать, услышать, ощутить на ощупь, вкус и запах каждую деталь своего идеального видения.
Привлеките все свои органы чувств к максимизации эффективности визуализации. Чем более ярким и четким будет ваше видение, тем больше вы впоследствии приложите усилий, чтобы сделать его реальностью.
- цитата из книги "Магия утра"
4. Физические упражнения (20 минут)
Одним из важных утренних ритуалов является физическая зарядка – мы это знаем с самого детства. Многим трудно начать, но внедрив физические упражнения в свою привычку потом будет сложно остановиться. Выполняя зарядку, укрепляется не только тело, но и дух.
Упражнения могут быть любыми: фитнес, йога, пилатес. Главное чтобы Вам нравилось.
Для утренних практик также очень хорошо подходят 5 тибетских упражнений или виброгимнастика (ссылки кликабельны).
После того как Вы зарядитесь физической энергией, просто возьмите и почитайте книгу. Может ту, которую Вы читаете сейчас, или любую для саморазвития (можно, к примеру, английский язык подучить). В течение дня часто не хватает времени на чтение, а с утра информация усваивается легче и быстрее.
6. Дневник (5 минут)
Заведите дневник "успеха и благодарности".
Записывайте все Ваши успехи и достижения. Благодарите жизнь за любую мелочь – встречи, рассвет, аромат чашечки кофе. Вы обнаружите, что даже в самые сложные моменты есть много хороших вещей, которые стоят благодарности.
В эти минуты Вы проводите работу над самосознанием – это одна из лучших психологических практик всех времен.Выполняя описанные практики, Вы неизбежно прочувствуете перемены.
В случае если просыпаться на час раньше задача для Вас просто невыполнимая, можно сократить время на выполнение упражнений до 3 минут на каждое, главное регулярность.
Будьте здоровы и счастливы!