У меня в декрете в какой-то момент наступила чувство отчаяния. Мне казалось, что абсолютно вся моя деятельность бесполезна. Сколько бы я ни мыла посуду, стирала и развешивала белье, собирала игрушки - все оставалось как было. В раковине не кончалась грязная посуда, мне постоянно нужно было что-то стирать, игрушки всегда были разбросаны. я не видела результата своей деятельности.
С точки зрения химии, мой мозг перестал получать дофаминовое подкрепление. Каждый раз, когда мы выполняем какое-то необходимое нам действие, мозг получает свою награду - порцию дофамина. Как это работает? В крови упал уровень питательных веществ, в мозг поступает сигнал, мозг выделяет адреналин, человек идет на поиски пищи. Нашел и поел - на тебе дофамин, мозгу хорошо. Так мозг реагирует на базовые потребности - еда, секс. С усложнением социального поведения мозгу ничего не оставалось, как вырабатывать дофамин на проявление социально одобряемых действий. Выполнил работу - кроме зарплаты получаешь дофамин. Некоторые получают дофамин от написания стихов или картин. Я получаю дофамин от написания таких постов. И совсем перестала получать дофамин от выполнения повседневных дел. Мозг перестал видеть и фиксировать результат, и как следствие выделять дофамин для положительного подкрепления. Одно время мне казалось, что у меня действительно кружится голова от постоянного круговорота посуда-стирка-игрушки.
Что я сделала?
Много раз повторяла себе, что все дела сделать невозможно. До тех пор, пока действительно не поверила в эти слова. Когда-то у меня был синдром отличницы, помноженный на перфекционизм. Сейчас у меня есть необходимый минимум, который я выполняю за день. Список, где буквально по пунктам написаны такие простые вещи: вымыть пол, погулять с детьми, накормить горячим.
Выполнила?
Молодец!
Нет ощущения удовлетворения? Пишу список от руки и вычеркиваю то что сделано. Или записываю сделанное в ежедневник. Тогда мозг получает сигнал сделано. Если под конец дня мне кажется, что я ничего не сделала, я открываю ежедневник или достаю список и показываю своему мозгу - вот смотри, я молодец, дай мне мой дофамин. Организм нас часто вводит в заблуждение, но можно воспользоваться против него его же методами.
