1.Пей воду
В первую очередь это полезно для всего организма в целом, ведь мы на 70% состоим из воды. Конечно не обязательно целый день сидеть в обнимку с бутылкой. Заветные 2-3 литра можно также разбить на чай, кофе и соки. Единственное правило тут- чем меньше в напитке сахара, тем лучше.
2.Праздники бывают не каждый день
Да, как часто мы приходим к друзьям на день рождения и со всех сил стараемся сдержаться от употребления всевозможных гастрономических изысков. Конечно, не стоит есть все подряд что попадается на глаза. Но и абсолютно точно не стоит сидеть в позиции бедного родственника, который боится скушать лишний граммчик углеводов.
3.Обедай с друзьями
Времена актуальности поговорки :"Когда я ем-я глух и нем"уже давно прошли. Сейчас же важно во время еды заниматься чем-нибудь еще. А что может быть лучше чем общение с друзьями. Ведь когда вы чем- то увлечены вы гаранитрованно меньше съедаете. И не стоит торопиться при приеме пищи. Если кушать медленно, то насышение организма наступит от гоаздо меньшего количества еды.
4.Не зацикливайте внимание на диетических продуктах
Сейчас мы находимся в положении, когда бренды активно пытаются играть на рынке здорового питания, только вот надпись "МНОГО БЕЛКА", "Фитнес" и так далее , зачастую, не имеют кроме этих надписей ничего полезного. А вот многие простые, привычные нам продукты, например овсяные печенья, либо ряженка ил снежок, оказываются не так уж и плохи в плане отношения БЖУ.
5.Нет «плохой» еды
Не стоит считать печенье плохой едой, а овсянку — хорошей. В исследовании университета Торонто (Канада) женщинам запретили есть шоколад в течении целой недели, которая стала для них очень сложным испытанием.Когда эта неделя прошла, они съели намного больше шоколада чем обычно . Если пытаешься запрещать себе что-либо есть,то это блюдо превращается буквально в навязчивое видение!
6.Больше отдыхай
Сон обязан стать одним из главных приоритетов, ради него можно пожертвовать почти всем остальным. Нехватка сна может привести к гормональным эффектам, которые способствуют набору жира, уменьшению мышечной массы и повышают аппетит. В результате мы заедаем недостаток сна высококалорийными продуктами. Кроме того во сне происходят гормональные процессы, в результате которых мы так же теряем лишние килограммы.
7.Избегай диетической газировки
Исследования на этот счет крайне неоднозначны. Одни утверждают, что вес не растет, иные— что после таких напитков сильнее хочется есть. Мозг начинает сильно хотеть сахара. Лично мое мнение что диетическая кола скорее наоборот обманывает мозг, якобы насыщая его сахаром. При этом не давая никаких негативных последствий для нашей формы.
8.Полюби готовить
Здоровое питание никогда не надоест, если знаешь как использовать травы и специи. Они улучшают вкус пищи и снижают число употребляемых жиров. А красный острый и кайенский перец могут помочь разогнать обмен веществ и сжечь немного лишних калорий. И опять же многие говорят что правильное питание слишком однообразное. Но только оишь начав углубляться в эту тему вы обнаружите что это совсем не так.
9.Считай калории
Наш организм можно сравнить с высокотехнологичной машиной, которую время от времени нужно заправлять. Вы же знаете какой объем бензобака в вашей машине? Вот и организму нужно каждый день знать сколько топлива он сегодня получит. Это позволит ему лучше распоряжаться энергией и приводить ваш организм в отличную физическую форму без каких либо тяжелых диет и изнурительных тренировок.
10.Ешь меньше сахара
Организм может переработать только строго определенное количество сахара, а все остальное будет откладываться в неожиданных местах. Еда должна дарить чувство радости и насыщения,а не требовать немедленного прекращения всех дел для срочного переваривания. Так что ключ к успеху является употребление строго определенного количества белков жиров и углеводов.