Виброгимнастика - чрезвычайно простой по выполнению комплекс упражнений, предложенный академиком Александром Александровичем Микулиным.
А.А.Микулин известен как авиаконструктор, изобретатель двигателей для авиационной сферы. Его разработки отмечены множеством высших наград. Когда у академика появились проблемы со здоровьем, он вложил весь свой опыт изобретателя в разработку оригинальных методик оздоровления. В 76 лет Микулин поступает в медицинский университет и получает новое образование в столь преклонном возрасте! Открытые им техники оздоровления позволили ему избавиться от болезней и прожить долгую и яркую жизнь.
В своей книге "Активное долголетие" А.А.Микулин пишет:
"Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день.
Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает.
Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.
Академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен академику Микулину за виброгимнастику, которой он вылечил свое немолодое сердце, улучшив ток крови. Упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, в которых в основном и образуются закупорки. Итак, всё просто - постучите пятками!
Как выполнять виброгимнастику Микулина
Упражнение очень простое: стоя на полу, приподнимаемся на носки так, чтобы пятки оторвались от пола на высоту 1 см, затем резко опускаем пятки- 1 секунда на подъем и 1 секунда на опускание, и так 30 раз.
После 30 упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5-10 секунд и повторить снова еще пару раз (итого доводим количество сотрясений до примерно 100).
Не следует поднимать пятки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ног. Выполняйте опускание ног резко, но не настолько жестко, что бы они болью отдавались в голове. Во всем необходима умеренность.
А.А.Микулин рекомендует выполнять это упражнение 3-5 раз в день.
Слишком частые сотрясения бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успевает накопиться достаточная порция крови и ее волна не успевает захлестнуть следующий «этаж» вены.
Правильно выполняя упражнение, Вы прогоняете кровь вверх по венам и не даете ей застаиваться. Упражнение чрезвычайно полезно при сидячей работе и малоактивном образе жизни. Даже если Ваша деятельность связана с умственным трудом, виброгимнастика поможет возобновить ясность мышления и эффективность.
Виброгимнастика в постели
А.А.Микулин также предлагает комплекс для внутренних органов, который можно выполнять после пробуждения, находясь в постели.
Техника выполнения: сделайте спокойный глубокий вдох через нос, губы плотно сомкнуты. Толчками выдыхайте воздух сквозь губы.
Важно, чтобы во время выполнения этого упражнения вибрировали мышцы живота и диафрагма. Благодаря передаче импульсов внутренним органам, запускаются обменные процессы в кишечнике. Вы почувствуете прилив энергии и бодрости.
Заниматься виброгимнастикой рекомендовано с осторожностью людям со следующими заболеваниями: стенокардия и тромбофлебит, камни в почках и желчном пузыре, пяточная шпора, остеохондроз.
При указанных заболеваниях сотрясения организма могут привести к ухудшению состояния. Перед выполнением лучше проконсультироваться с врачом.
Будьте здоровы и счастливы!