Могут ли осознанность и медитация служить инструментами для изменения собственного поведения? Оказывается, для многих из нас регулярное наблюдение за нашими реакциями, мыслями и эмоциями может стать основой эффективного саморазвития. Как мы можем изменить наш интерьер с помощью практики медитации?
Медитация - это одна из тех техник, преимущества которой не ограничиваются одной или двумя областями нашей жизни.
Когда я начал свою обычную практику, моей целью было справиться со стрессом и обрести внутренний покой.
Несомненно, мне удалось этого добиться, но потом произошло другое. Я заметил, что я гораздо более сосредоточен в течение дня. Не только на работе, но и вообще во всем. Когда я читаю книгу, я нахожусь на 100% в мире этой книги. Когда я разговариваю с другим человеком, я весь в этом разговоре. Без постоянного отвлечения от хаотических мыслей я, наконец, смогу быть там, где я есть, и делать то, что я делаю. Это значительно улучшило качество моей жизни, потому что каждый опыт углублялся и обострялся во мне.
Внутренний мир, более высокая концентрация и способность жить в настоящем стали частью моей повседневной жизни. Однако только недавно я заметил, что регулярная медитация принесла мне еще одно, бесценное преимущество.
Это огромный вклад в работу над собой.
Изначально я этого не видел, потому что параллельно с медитацией я занимался личностным развитием с помощью различных методов и техник. Без сомнения, медитация помогла мне, но я не думал, что (кроме очевидных преимуществ) она сама по себе может изменить мое поведение.
Кажется, что медитация имеет даже больший потенциал, чем я ожидал до сих пор. Это может быть чрезвычайно эффективным инструментом для внутренних изменений, даже если мы не используем другие методы работы над собой.
Как это возможно?
Одним из неотъемлемых правил человеческой натуры являются автоматизм. Наш мозг автоматизирует большую часть нашего поведения, поэтому нам не нужно постоянно думать о том, как дышать, чистить зубы или реагировать на сложные ситуации. Поведения, которые не доступны нашему сознанию, находятся за пределами нашего контроля.
Обычно, только по факту, мы замечаем, что сделали то, чего не хотели делать вообще. Однако, не зная, что происходит в нас до и во время этого поведения, мы мало что можем с этим поделать.
Когда вы медитируете ваше сознание расширяется.
Вы становитесь более внимательным - не только во время практики медитации, но и в течение дня. Вы начинаете слышать свои мысли и осознавать их. Вы начинаете лучше видеть свои чувства и эмоции и лучше с ними контактировать. Вы также замечаете свое поведение - не только после факта, но и во время или даже до того, как вы что-то делаете
Как самосознание может помочь вам изменить свои привычки, автоматические реакции и поведение?
Я опишу это на примере из моей жизни. Однажды у меня возникла проблема со слишком импульсивной реакцией с гневом в конфликтах с моей женой. Со мной случилось, что я потерял контроль над некоторыми словами и впал в ярость, от которой я не мог избавиться.
Я покажу вам шаг за шагом, как я освободился от этой разрушительной и вредной реакции только благодаря медитации и внимательности.
1. Сначала я осознавал потерю самоконтроля только после свершившегося факта. Когда я смог успокоиться, у меня был момент, чтобы подумать о том, что произошло. Тогда я понял, что снова разозлился, хотя очень хотел этого избежать. Я чувствовал себя как демон, который захватил меня, взял на себя и сделал все, что он хотел со мной.
2. Регулярная медитация заставила меня начать замечать мое разрушительное поведение немного раньше. На каком-то этапе я осознал этот гнев в тот момент, когда он продолжался, к сожалению, никак не менял мою реакцию. Привычка была достаточно сильной (а осознанность настолько низкой), что я продолжал свое поведение и не мог остановиться.
3. Через некоторое время свет сознания начал загораться в моей голове все больше и больше. Предупреждающий голос для меня звучал все яснее: «Смотри, ты делаешь это снова! Прекратите это, потому что ты пожалеешь об этом позже! Это позволило мне (хотя и с большими усилиями) прервать мое поршивое поведение. Иногда быстрее, иногда медленнее, иногда совсем - но я был очень доволен явным прогрессом. Я стал лучше и лучше контролировать свое разрушительное состояние.
4. В конце произошло нечто удивительное. Осознание стало появляться еще до того, как возникал гнев. На каком-то этапе я начал просто поддерживать постоянный контакт со своими эмоциями, даже если вступать в спор было очень заманчиво, и некоторая часть меня хотела это сделать. Для меня было очевидно, что я стою на пороге вхождения в то, что было мне так знакомо - гнев и готовность причинить боль другому человеку.
И самое главное - у меня было место в голове, чтобы выбрать другой путь.