Нужно уже признать это - мы все, несчастные дети цивилизации, хронически недосыпаем. Как хорошо было нашим далеким предкам - солнышко встало - все открыли глаза и пошли работать. Солнышко село - глаза, наоборот, закрыли, и спим. Чего, в самом деле, в темноте просто так бродить без дела? У нас же все теперь по-другому. А к холодильнику несколько раз сходить? А новости почитать? А ленты полистать? А потом - не можем уснуть, поэтому все повторяем еще раз и еще.
Часы себе тикают, за окном - неумолкающий шум города. Гаджеты мерцают и мигают - словом, сплошная мука, а не здоровый сон. Потом дети спят в школе, мы спим на работе - а потом все опять заново.
Что происходит со здоровьем при недосыпании?
Здоровью от такой жизни не слишком хорошо - а то и откровенно плохо. Иммунная система кричит "караул" и мы валимся от более или менее серьезных инфекций, сердечно-сосудистая бьет тревогу, риск диабета возрастает, потому что инсулин не успевает вырабатываться на фоне подобного безобразия.
Гормональные сбои следуют один за другим, мышцы и кости не растут так, как нужно - а те, что выросли, не получают достаточного расслабления и насыщения кислородом.
Уровень тестостерона при недостаточном сне падает - и у мужчин, и у женщин. Именно этот гормон вызывает желание не просто спать в постели, но и заниматься любовью. Так что тут совсем какой-то дурацкий замкнутый круг получается. Нехороший.
От недостатка сна нарушается генетический код
Сначала просто болит голова. Болит и болит - и мы привычно принимаем свой "Нурофен" или еще чего "повеселее". Причины установить сложно - хотя бы и потому, что никто особо не спешит этого обычно делать - это же не рука сломанная, кто с головной болью к врачу прямо побежит?
Никто точно не знает, почему, но недосыпание провоцирует сбой на уровне ДНК - и в таком виде все будет передаваться потомкам. Веселая картина, ага? Самое неприятное заключается в том, что все сбои и нарушения накапливаются годами - всего неделя недосыпания гарантирует как минимум одно такое повреждение генного кода. А мы годами спим кое-как...
А что мозг? Он ведь все равно продолжает работать даже во сне
Вот именно. И отсутствие сна его работе порядочно вредит. Многие исследователи утверждают, что связь недостатка сна с состоянием "здравствуй, Альцгеймер" - прямая.
Вкратце: именно во время сна из серого вещества выводятся белки-амилоиды. Если этого не происходит с какой-то регулярностью, то они слипаются в так называемые амилоидные бляшки. А вот их и называют одной из самых вероятных причин заболевания Альцгеймера.
А если спать побольше? И подольше?
Тоже ничего хорошего. При избыточном количестве сна - давайте просто предположим, что есть люди, которые могут себе позволить этакую роскошь - начинает ухудшаться долгосрочный вид памяти.
Своя норма сна у каждого индивидуальна - и ее нужно вычислить эмпирически или на консультации со специалистом.
А вы во сколько ложитесь обычно спать?