Представьте себя сидящим перед пустым стулом. В глазах воображения вы видите человека, с которым хотите разрешить конфликт или просто поладить лучше. Вы начинаете говорить, затем меняете места и играете роль собеседника. Вот как вы можете решить некоторые из ваших проблем в отношениях с другими.
Проблемы в отношениях - очень распространенная тема в работе любого психолога. Многие люди хотят освободиться от мучительных эмоций, исцелить свои отношения, избавиться от препятствий, стоящих на пути создания счастливых отношений с другими. Техника пустого стула прекрасно работает, когда:
- ты не можешь ужиться с близким тебе человеком,
- кто-то не понимает вас или не слушает вас
- вы несете печаль или гнев по отношению к другому человеку и хотите избавиться от него
- у вас есть неоправданные ожидания от кого-либо
- у вас стресс перед собеседованием
- у вас есть искренний и серьезный разговор с партнером, которого вы боитесь.
Фактически, вы можете использовать эту технику для работы над любыми отношениями в различных ситуациях. Исцеление отношений почти всегда основано на общении, и общение является основной областью ее интересов.
Техника пустых стульев - играть роли. Интересно, что вы играете обе роли. Вместо того, чтобы думать о том, что может произойти, вы просто играете сцену - вы начинаете общаться с другим человеком, поочередно будучи самим собой и играя этого человека. Вы ведете диалог, всегда отвечая на то, что вы только что сказали в предыдущей роли.
Почему это пустой стул? Зачем вставать и менять места? Зачем вводить роли?
Такой процесс позволит вам естественным образом установить контакт с вашими естественными реакциями и эмоциями. Вы отпустите и выразите их в безопасной обстановке (нет риска, что ваш собеседник вас осудит). Перемещение и изменение мест в пространстве позволит вам на некоторое время отделить себя от устоявшихся стереотипов мышления. Вы будете испытывать эту конкретную ситуацию почти так, как будто она живая.
Готовы? Внимательно прочитайте инструкцию:
Техника пустого стула
1. Выберите тему, над которой вы хотите работать, используя эту технику. Подумайте о человеке, который связан с этим.
2. Поставьте два стула лицом друг к другу. Сядьте на один из них.
3. Представьте, что этот человек сидит на другом стуле. Представьте, как он одет, как выглядит выражение лица, каков язык ее жестов. Дайте себе несколько минут, чтобы точно визуализировать этого человека (вы можете закрыть глаза). Если вам трудно представить его, то постарайтесь просто почувствовать присутствие.
4. Подумайте, что вы думаете об этом человеке. Что бы ты хотел ему сказать? Выражайте свои чувства откровенно и прямо. Вам не нужно заворачиваться в кусты. Если хочешь кричать, кричи. Выплесни свои эмоции, если это необходимо. Старайтесь не судить этого человека, а выражать свои чувства.
5. Встань и сядь на другой стул. Опыт вашего собеседника. Подумайте, как вы можете отреагировать на ваше сообщение. Теперь в роли этого человека, ответьте на свой голос, как будто вы просто продолжаете диалог.
6. Когда вы выражаете то, что должны были сказать, поменяйтесь местами снова. Продолжайте диалог, пока не расскажете себе все, что можно было сказать.
7. Сохраните заявки на листе бумаги.
Как видите, техника является очень простой. Одно я знаю точно - точное и тщательное прохождение всего процесса может дать удивительные результаты.