Приветствую, друзья. Из полученных ранее знаний, мы сегодня соберем рецепт по увеличению дофамина для заряда мотивацией на целый день, или хотя бы для достижения нужной нам цели. Рецепт создан мной (и опробован) на основе научных знаний, полученных из книг и лекций биологов и нейробиологов и назван РДМ - рецептом дофаминовой мотивации (далее буду сокращать его этой аббревиатурой, для удобства чтения).
Кто еще не читал, зачем нам нужен дофамин и при чем тут мотивация, читайте здесь: Как повысить мотивацию в деятельности и от чего она зависит.
Именно применяя на практике теоретические знания, мы не только проверяем их на достоверность, но и лучше запоминаем. Кроме того, вырабатываем полезную привычку мыслить критично и здраво + получаем плоды от практики и также вводим ее в привычку, если она работает.
- Примите прохладный душ (без фанатизма. Особенно касается людей с проблемами суставов), просто взбодритесь;
- Если прибегаем к веществам-помощникам, то выпейте чашку не растворимого кофе или пару таблеток кофеина (всего 200 мг.), или ваш любимый и ранее отобранный энергетик. Если кушаете сладкое с кофе, то добавив янтарную кислоту - 200 мг. (не является лекарственным препаратом), получите более быстрый приток энергии от усвоенной глюкозы;
- Сделайте зарядку. Например, по 15 приседаний и отжиманий, пресс, подтягивания, если есть турник, повращайте суставами, сделайте 10-минутную пробежку на свежем воздухе (если день выдался солнечным - вообще идеально). В дальнейшем, составьте для себя комфортный комплекс упражнений для зарядки;
- Слегка похлопайте по всем частям тела ладонями и слегка потрите, помассируйте их (интенсивность такая, чтобы вам было приятно прикосновение);
- Найдите 2-3 причины, кому вы могли бы выказать благодарность, пусть и мысленно, прямо сейчас. Сделайте это;
- Теперь возьмите лист и ручку и составьте план на день или единичную цель на сегодня, или даже план на неделю, месяц… Важно начать планировать и готовиться к исполнению плана;
- А сейчас можно и подкрепиться. Разумеется, мы используем продукты, которые были перечислены в статье: Как повысить мотивацию в деятельности и от чего она зависит. Т.к. именно они поднимут уровень дофамина;
- Придумайте, как себя наградить за выполненную задачу (если, конечно, сама задача не является наградой). Может так случится, что ваша цель: сделать лишь часть задачи, т.к. она большая. Тогда своя придуманная награда будет очень кстати. Но мы помним, что награждать себя нужно по особенному, правда? Возьмите монетку. Когда соберетесь себя поощрить, киньте ее и только при выпадении орла (или решка) награждайте себя. Так мы соблюдаем принцип вероятности в 50% и тем самым многократно увеличиваем выработку дофамина естественным путем.
Не стесняйтесь придумывать свои вариации практик РДМ, на основе теоретических и уже практических знаний, ведь кроме вас самих, никто не знает лучше собственный организм. Оставляйте свои рецепты в комментариях, может они еще кому-нибудь помогут.
Будьте разумны и веселы! Подписывайтесь, друзья.
------------------------------------------------
Читайте также: