Вода - главный источник жизни на планете. Все организмы нуждаются в воде, чтобы жить. Мы можем не есть долгое время, но вода нужна всегда. Наше тело требует гидратации, чтобы в нем могли происходить жизненные процессы. Вода может составлять до 75% массы тела для детей и 60% для взрослых. Каждый день выделяется около 2,8 литра воды через почки, легкие в виде пара при дыхании, через кожу во время потоотделения и при дефекации. Вот почему важно восполнять дефицит воды.
Откуда мы получаем воду
Мы черпаем воду из различных продуктов, она содержится во фруктах и овощах, немного меньше в мясе, ее даже можно найти в хлебе. Основным и наиболее важным источником воды в организме является потребление жидкости, в том числе воды, которая является лучшим источником.
Многие люди задаются вопросом о роли газированной воды в насыщении организма. На самом деле, не имеет значения, пьем ли мы простую воду или не газированную с пузырьками, углекислый газ не усугубляет ситуацию. Это вода, которая является источником жидкости. Могут быть противопоказания и дискомфорт в животе, для здорового человека это не имеет никакого значения.
Сколько воды нужно пить в день?
Человек должен потреблять 1 л воды на 30 кг веса тела. Это означает, если Вы весите 60 кг, нужно пить 2 литра воды в день. Мы должны увеличить количество воды, потребляемой во время жаркой погоды или тяжелых физических нагрузок. В это время гораздо больше теряется воды в процессе потоотделения, поэтому важно пить ее просто больше.
Когда пить воду
Мы должны выпить первую порцию воды в течение дня сразу после пробуждения. Два литра - это 8 стаканов воды в день. Очень просто установить простой график для приема питьевой воды. Вот примерный график, который можно изменить для себя. Стоит пить воду примерно с равными интервалами, а не всю сразу.
После пробуждения - 6-7 утра
После завтрака - 8-9 утра.
За час до обеда - 12-13
Час после обеда - 14-15
Во время послеобеденного чая - 16-17
До обеда - 18-19
Один час после обеда - 20-21
Перед сном - 22-23
Как видите, очень простой график, который можно установить для потребления 2 литров воды в день. Это совсем не сложно.
Что дает питьевая вода организму?
-Лучший обмен веществ.
-Хорошее пищеварение.
-Уменьшается аппетит.
-Снижается уровень холестерина.
-Уменьшается целлюлит.
-Улучшается состояние кожи.
-Поддерживается концентрация внимания.
-Регулируется температура тела.
-Уменьшается усталость.
-Улучшается физическая форма тела.
-Снижается риск сердечного приступа на 41%.
-Помогает при головных болях.
-Борется с судорогами.
-Улучшает зрение.
-Убивает неприятный запах изо рта.
-Улучшается работа почек.
-Влияет на похудение.
-Поддерживает рН баланс организма.
-Защищает от рака.
-Предотвращает запоры.
-Помогает поддерживать беременность.
Симптомы: когда мы пьем слишком мало воды
Когда мы пьем слишком мало воды, наше тело начинает работать хуже. Могут быть проблемы, например, частые головные боли. Мы обычно списываем это на усталость или погоду, не понимая, что эту проблему легко решить, увеличив количество выпиваемой жидкости.
10 сигналов о том, что мы пьем слишком мало воды:
-сухие губы;
-сухая кожа;
-чувство жажды;
-боль в суставах;
-длительная продолжительность заболеваний;
-уменьшение мышечной массы;
-чувство усталости и сонливости;
-чувство голода;
-проблемы с пищеварением.
Питьевая вода и похудение
Питьевая вода является очень важным элементом любой диеты для похудения. Причин этому несколько, но давайте начнем с самых важных. Когда Вы пьете стакан воды перед обедом, уменьшается объем желудка, что заставляет есть меньше и быстрее, чувствуете сытость, а меньше пищи - меньше калорий. Используя простой способ с водой, можно начать терять вес.
Вторая проблема - задержка воды. Когда мы пьем меньше, организм пытается сохранить воду, чтобы использовать ее ресурсы ночью. Это означает, что вес тела увеличивается за счет накопленной в нем воды. Можно потерять несколько килограммов, просто избавившись от накопленной воды.У организма могут быть проблемы с выведением токсинов, которые вымываются и выводятся вместе с мочой. Во время обезвоживания токсины выводятся реже, и накапливаются в организме.
Токсины оказывают влияние на наше здоровье, например, могут вызывать головные боли или снижать иммунитет, подвергая нас инфекциям. Токсины оказывают прямое влияние на замедление метаболизма, и это приводит к набору веса просто потому, что мы пьем слишком мало воды.
Если Вы только начинаете терять вес, и имеете лишний вес, следует пить больше воды. Исследования показывали, что люди с более высоким индексом массы тела, сильнее обезвожены, поэтому им следует пить больше воды. Некоторые исследователи даже рекомендуют 3-4 литра в день. Такое количество позволяет похудеть. Однако стоит быть осторожным, и не впадать в крайности. Пить 3-4 литра воды в день длительно опасно. Вода вымывает минералы из организма, и такая постоянная работа почек может быть для них слишком затруднительной, поэтому рекомендуется придерживаться нормы. Опыт доказывает, что 2 литра питьевой воды достаточно, чтобы худеть каждый день.