Как справиться с панической атакой.
Наверняка , каждый хоть раз в жизни испытывал паническую атаку(ПА).
Прелестей у этой дамы более, чем достаточно.
-невыносимый страх смерти
-потеря ориентации
-потеря контроля
-сильное серцебиение
-холодный пот
-онемение или дрожание конечностей и губ
-повышение артериального давления
-спазмы кишечника
Ну и далее по списку.
Страшно? Страшно.
Печально?
Очень.
Если это разовый приступ, то вам повезло.
Но чаще всего, человек так пугается, что столько крутит это событие в голове, что сам того не понимая, доводит себя до еще одного.
И так по кругу.
И наступает момент, когда качество жизни может снизиться до самоизоляции и прилепания разных фобий.
Можно ли этого избежать? Можно!
Главное, вовремя это пресечь.
Что же такое вообще страх?
Это инстинкт самосохранения, подаренный нам природой.
Простая физиология.
Испуг дает мозгу сигнал и тот, в свою очередь передает надпочечникам информацию о выбросе адреналина.
Адреналин-это "Бей или беги"
Так жили наши предки.
Точнее выживали.
В современных реалиях человеку это не нужно, а вот механизм остался.
Итак, что же делать!?
Прежде всего понять, это простая психология!
Если с вашим здоровьем все круто, то ПА не несет в себе ничего страшного и смертельного.
Ни инфарктов, ни инсультов не будет.
Все симптомы, это простая соматика.
И ничего более. Это первое.
Второе.
Так организм дает вам понять, что в вашей жизни что-то не так.
Обиды, ссоры, ненавистная работа, проблемы в семье.Все,что сжимаете в себе, не давая выход.
Подумайте об этом.
Ваше тело таким образом, как бы сбрасывает пар.
И все же, вот приступ пришел, как себя вести?
Все зависит от того, где находитесь.
Если где-то в обществе, то подышите в пакет или сложенные ладони, Вдох короче выдоха в два раза.
Так вы избежите гипервентиляции легких и перенасыщения кислородом, отчего сердце станет стучать медленнее и спадет давление.
Можно попить воду, очень мелкими глотками. Глотательные движения снимут спазм.
(у меня всегда бутылка простой воды с собой, без газа)
Если вы дома.
Тут проще. Можете кричать, топать, истерить. Главное, вывести эмоции наружу.
Чем вы больше позволите себе вывести эмоции, тем станет легче.
Подводим итоги.
-понять, что именно вызвало приступ
-понять, для чего он вам нужен(что хотел сказать организм)
-перестать перемывать в голове приступ
- приступ просто принять и пережить
-избегать чатов на форумах по теме
-рассказать о проблеме от близким!
-обратиться к специалисту
