Эта статья будет полезной для всех тех, кто ни на миллиметр не отступает от тренировочного плана, а недобегание пары километров сравнимо с предательством Родины.
Перетреннированность – знакомое для многих спортсменов-энтузиастов чувство. Оно характеризуется понижением общей работоспособности при сохранении объемов и интенсивности тренировок. Если вам ещё не знакомы такие понятия, как "тренировочный процесс", "интенсивность" и другие, советуем ознакомиться с причинами, по которым стоит начать бегать.
ФАКТОРЫ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ ЧУВСТВО ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ:
✔ Нерациональный тренировочный процесс – несоответствие запланированных нагрузок физическим возможностям человека
✔ Заболевания: скрытые и явные
✔ Бытовые проблемы
✔ Психологические установки, отсутствие соответствующего настроя
К ранним признаком перетреннированности относятся:
✔ Снижение веса
✔ Отсутствие аппетита или наоборот его усиление
✔ Проблемы со сном
✔ Повышенный плюс, усиление частоты сердечных сокращений
✔ Синдром хронической усталости
✔ Общая подавленность и отсутствие мотивации
Как предотвратить перетренированность?
✔ Оптимизация и рационализация плана тренировок
✔ Анализ состояние и выявление факторов появления перетренированности
✔ Отслеживание как нагрузок, так и разгрузок организма
✔ Внесение разнообразия в тренировочный план
Часто спортсмены, особенно начинающие, не могут отследить у себя появление тех или иных симптомов. Они, как правило, попадают в яму и перестают получать удовольствие от тренировочного процесса.
Для избавление от хронической усталости и перетренированности необходимо прибегнуть к следующим мерам:
✔ Улучшение питьевого режима и рациона
✔ Снижение объема тренировок на 50% с акцентом на короткие и более интенсивные
✔ Улучшение гормонального фона посредством силовых нагрузок
✔ Мониторинг усваивания организма тренировок
САМОЕ ГЛАВНОЕ – чувствовать свой организм и знать свои возможности. Конечно, все ограничения мы устанавливаем для себя сами, однако иногда лучше не дожать, чем пережать!
Для того, чтобы не совершить других ошибок, особенно начинающим бегунам советуем ознакомиться с лайфахами, о которых мы рассказывали в предыдущей статье.
Живите бегом, любите бег вместе с нашим каналом! ;)