Готовы спать как ребенок и начать чувствовать себя хорошо отдохнувшим? Мы тебя прикроем.
Совет №1: Сделайте свою спальню гробницей.
Должно быть темно, тихо и прохладно. Особенно избегите экранов компьютера—их свет Голуб-спектра ограничивает продукцию мелатонина.
Совет №2: Следите за часами.
Держите регулярное время сна и бодрствования и не нажимайте "перевести будильник" все утро. Регулярное расписание (даже по выходным) усиливает ваши естественные циркадные ритмы.
Совет №3: Тренируйтесь рано .
Тренируйтесь по крайней мере за четыре-шесть часов до сна, чтобы повышенная температура тела не мешала вам бодрствовать.
Совет №4: Ограничьте дневной сон.
Если вам необходимо вздремнуть, ограничьте его 30 минутами между полуднем и 4 часами дня, чтобы это не мешало вашему регулярному циклу сна.
Совет №5: Следите за кофеином .
Никаких кофе, чая или других кофеиновых пикапов после полудня. Кофеин имеет полувыведение около 5 часов и может остаться в вашей системе до 14 часов.
Совет №6: Выключите телевизор.
Не засыпайте перед светящимся телевизором-его искусственный свет может сбить ваш внутренний режим.