Человек в зависимости от его возраста и индивидуальных особенностей может высыпаться за разное количество времени. Оному , чтобы выспаться достаточно 7 часов, другому необходимо 10-11. Если вы заботитесь о своем здоровье, то необходимо высыпаться, так как недосып негативно сказывается на вашем здоровье, вашей бодрости и активности. Поскольку во сне происходят процессы обновления, организм находит неполадки и восстанавливается. Ночью быстрее происходят процессы заживления.
Поэтому, пренебрегая сном, мы не даем возможности нашему организму запустить процессы обновления и восстановления организма.
Но современный мир диктует нам свои условия, порой на сон остается всего 4-5 часов. Как выспаться за это время?
1. Не есть за 2-3 часа до сна. Этот момент довольно важен, так как организм тратит довольно много энергии на то чтобы переварить то, что лежит в вашем желудке, пока вы спите. Эту энергию рациональнее было бы потратить на процессы восстановления и обновления. Людям с набитым желудком, часто снятся кошмары.
Конечно, не стоит мучить себя голодом, съешьте яблоко, выпейте стакан кефира. И полезно и сны будут приятными.
2. Нет алкоголю. Схожая ситуация, организм потратит массу сил и энергии, чтобы вывести токсины и нейтрализовать последствия алкоголя. Помимо всего алкоголь – причина обезвоживания организма. Что может привести к беспокойному неглубокому сну – будешь вставать водички попить, что скажется на глубине сна.
3. Научиться расслабляться. Полезнейший навык. Как только вы приняли горизонтальное положение, устройтесь поудобнее и постепенно, фокусируя внимание на каждой части вашего тела расслабляйте, именно эту часть. Вы заснете либо еще до того, как пройдетесь по всему телу, либо сразу после полного расслабления.
Это очень полезно и повышает качество сна, потому как, при релаксации вы сбрасываете напряжение в мышцах всего тела.
4. Оптимизация спальни. Стоит обратить внимание на такие параметры, как удобство вашего спального места, температуры воздуха, в вашей спальне, наличие включенных в розетку электрических приборов.
Каждому стоит поэкспериментировать с жесткостью спального места, с температурой в спальне. Кому-то может понравиться спать на достаточно твердой поверхности, кому-то на ортопедическом матрасе. Также и с температурой воздуха, одни лучше высыпаются с открытыми окнами, другие проветривают комнату перед сном и закрывают окна. Выбирайте.
5. Душ перед сном Не обязательно плескаться в ванной целый час, достаточно принять короткий душ за 2-3 минуты. Этого будет достаточно, чтобы расслабиться, успокоиться и с ощущением чистоты лечь спать.
6. Время. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Есть такое мнение, что час сна до 12 ночи, равен двум часам сна после. Я этого мнения придерживаюсь. Здесь тоже необходимо провести эксперимент и посмотреть в какие часы ложиться спать и подниматься комфортнее. Например, я заметила, что просыпаться мне легче в 7-7 утра. А вот после 10 утра – уже очень сложно.
7 .Растяжка позвоночника. Небольшая растяжка перед сном. Если померить рост человек с утра, то он окажется, на 1-2 см больше, чем вечером. То есть за день, он как бы проседает, а значит расслабляется и растягивается. Самое простое, что можно предложить – это повисеть на турнике – 30 секунд.
Высыпайтесь!
Не забудьте оценить статью если она была вам полезной и подписаться на канал. Спасибо👍