Сегодня я расскажу о том, как занятия с собственным весом позволяют избавиться от лишнего жира, избавиться от отдышки и уменьшить шанс сердечных заболеваний. Такая методика подойдет, если вам больше сорока, как например мне.
Упражнения для жиросжигания после 40
Для избавления от лишних накоплений жира я применяю ряд физических упражнений, нацеленных на эффективное сжигание подкожного жира. Все упражнения делятся на несколько типов: аэробные и анаэробные.
К первому варианту занятий для похудения относится все, что связано с продолжительной физической активностью на пульсе от 120 (бег трусцой, ходьба, велосипед). К анаэробному типу нагрузки относится тяжелая физическая работа, направленная на развитие мышечной массы (отжимания, подтягивания, качалка).
Принимая во внимание роль возраста, я стараюсь грамотно регулировать нагрузки в течение недели. В начале занятий, когда натренированность находилась на низком уровне, я начинал с бега три раза в неделю по тридцать минут.
Когда организм начал адаптироваться, то бег стал чередоваться с днями велосипеда, и с днями серьезной физической нагрузки - подходы отжиманий, подтягивания, круговые тренировки.
Принцип жиросжигания
Больший эффект я получаю от аэробных занятий - продолжительной активности на среднем пульсе. Поэтому этот вид тренировок занимает большую часть всего процесса. Бег, ходьбу, велосипед - все это нужно чередовать, чтобы организм постоянно развивался, не успевая адаптироваться.
Анаэробные упражнения дают неплохую пользу от регулярного повторения. Во-первых, они помогают нарастить необходимое количество мышечной массы, вместо ушедших килограмм подкожного жира. Во-вторых, силовые упражнения заново пускают выработку гормонов, которых с возрастом становится мало.
Женщинам переживать не стоит, что станете мускулистыми, если вы будете заниматься, так как на рост мышц влияет тестостерон, которого у женщин маловато.
Чередование аэробных и силовых упражнений - является основой моих тренировок.
Также и вы можете начать с легких пробежек и упражнений, что позволит похудеть и уйти ряду болезней. Следить за собой не так уж и сложно, верно?
Если понравился материал. то поставь палец вверх и подписывайся!